魚ダイエットは効果ある？やり方は？痩せた口コミや種類・レシピのおすすめなど 紹介！

魚料理には、刺身のほかフライやマリネなど様々なメニューがあります。魚ダイエットでは、刺身だけでなくどのような魚料理を食べても良いのでしょうか。

魚のフライは、油で揚げてあるため高カロリーになってしまい、ダイエットの妨げになります。魚ダイエットをする場合は、油を大量に使った魚フライはなるべく控えましょう。魚のから揚げも魚フライ同様に高カロリーになりがちなので、ダイエット中は避けたほうが無難です。

魚ダイエット中は、缶詰を使用しても全く問題ありません。ただし、かば焼きや味噌煮などの味付けがされた魚の缶詰めは、調味料に塩分や砂糖が使われておりカロリーが高くなっています。魚ダイエットで魚の缶詰を使う場合は、水煮タイプのものを選びましょう。

魚にはダイエットに有効な栄養素が含まれていますが、魚ばかり食べていては栄養バランスが崩れてしまいます。魚だけでなく肉や大豆製品からもタンパク質を摂取し、野菜もしっかり食べて、栄養バランスを考えながら献立を組みましょう。

肉や魚に含まれる動物性タンパク質は、植物性タンパク質と共に摂取するとタンパク質の吸収率が高まり、筋肉の総量に役立ちます。魚ダイエットをする際には、魚と一緒に大豆製品やナッツ類などの植物性タンパク質を一緒に食べると良いでしょう。

魚ダイエットをすると、本当に痩せるのでしょうか。ここからは、魚ダイエットを実践した人の口コミを紹介します。

まずは、魚ダイエットで効果が現れた人の体験談を見ていきましょう。魚ダイエットでは、一日2食は肉料理を食べられるので、魚より肉が好きな人でも続けやすいといった口コミも多くあります。また、魚の缶詰を活用してダイエットに成功した口コミもあるので、忙しい人や魚料理が苦手な人は魚の缶詰を使うのもおすすめです。