魚ダイエットは効果ある?やり方は?痩せた口コミや種類・レシピのおすすめなど 紹介!

【管理栄養士監修】魚ダイエットを知っていますか?本当に効果はあるのでしょうか?今回は、魚ダイエットの効果効能や、やり方のほか、ダイエット向き・不向きな魚の種類も紹介します。痩せた口コミやレシピのおすすめも紹介するので、参考にしてみてくださいね。

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専門家監修 |管理栄養士・栄養士 柳田ゆい
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管理栄養士調理師薬膳インストラクター薬膳食療法専門指導士 。 保育園や小学校の給食調理、献立作成、食育などに携わってきました。...
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管理栄養士調理師薬膳インストラクター薬膳食療法専門指導士 。 保育園や小学校の給食調理、献立作成、食育などに携わってきました。 その中で食の大切さを再認識し、現在は、“食育薬膳""料理教室【結ぶキッチン】を主宰しています。 食や健康について、楽しく知っていただけるよう、お伝えしていけたらと思っています。

目次

  1. 魚ダイエットとは?肉より痩せる?
  2. 痩せるかは食べ方次第
  3. 魚にあるダイエット効果・効能は?
  4. ①血中コレステロールを減らす
  5. ②脂肪燃焼の効果
  6. ③基礎代謝の向上
  7. ④腸内環境を整える
  8. 魚ダイエットのやり方は?
  9. 1日に食べる量の目安
  10. 食べるタイミングのおすすめ
  11. 食べ方は刺身がおすすめ
  12. ダイエット向き・不向きな魚の種類は?
  13. ダイエット向きの魚
  14. ダイエットに不向きな魚
  15. 魚ダイエットを行う際の注意点・懸念点
  16. ①魚フライはダイエットに不向き
  17. ②缶詰でも問題ない
  18. ③栄養バランスも考慮して献立メニューを組む
  19. ④植物性タンパク質を含む食材を一緒に食べる
  20. 魚ダイエットの効果はいつからある?ない?【口コミ】
  21. 魚ダイエットで痩せた人の口コミ
  22. 魚ダイエットの効果がない人の口コミ
  23. 魚ダイエットのレシピのおすすめ
  24. ①野菜と白身魚のレンジ蒸し
  25. ②白身魚のグリル
  26. ③タラのカレーチーズ焼き
  27. ④白身魚のアクアパッツア
  28. ⑤ヒラメと野菜のカルパッチョ
  29. ⑥ツナ缶とレタスのサラダ
  30. ⑦鮭缶と白菜の煮物
  31. 魚ダイエットで痩せよう

魚と野菜をフライパンに入れて煮込むだけでできるアクアパッツアです。簡単なのに見栄えもするので、おもてなし料理にも最適です。野菜と魚から出た出汁には旨みと栄養が詰まっているので、スープも飲むようにしましょう。

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⑤ヒラメと野菜のカルパッチョ

出典: https://cookpad.com/recipe/6297472

お皿に野菜とヒラメの刺身を盛り付け、オリーブオイルと塩、こしょうのみで味付けしたカルパッチョです。ワインやビールのおつまみにも合うでしょう。

↓詳しい作り方・手順はこちら↓

夏野菜とヒラメのカルパッチョ★美味!簡単 by あぱん☆ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが332万品

⑥ツナ缶とレタスのサラダ

出典: https://cookpad.com/recipe/6290435

ツナ缶とレタスのサラダは、ツナ缶を使って手軽に作れるサラダです。ヨーグルトを混ぜたソースを使って低カロリーに仕上げています。さっぱりとした風味で、食欲がない時や夏バテ気味の人にも食べやすい一品です。

↓詳しい作り方・手順はこちら↓

ツナとレタスとナッツのヨーグルトサラダ by ピーさんの゚ー゚゚ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが332万品

⑦鮭缶と白菜の煮物

出典: https://cookpad.com/recipe/1226942

鮭缶と白菜の煮物は、白菜と鮭缶を出汁の効いたスープで煮込むだけで簡単に作ることができます。醤油を控えめに使っているので、減塩を心がけている方にもおすすめです。

↓詳しい作り方・手順はこちら↓

あら簡単♪白菜と鮭缶の煮びたし by 改造人間 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが332万品

魚ダイエットで痩せよう

魚ダイエットは、一日1食魚を食べるだけの簡単なダイエット法です。しかし、脂質の高い魚や魚のフライ、味付けの濃い煮魚などを食べるとカロリーや塩分の摂り過ぎになり太る恐れもあります。ダイエットに適した魚や調理方法を上手に選びながらダイエットに挑戦しましょう。

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