とんこつラーメンのカロリー・糖質は高い？ダイエット向きの食べ方も紹介！
とんこつラーメンのカロリー・糖質量を知っていますか？今回は、とんこつラーメン1杯の〈麺（替え玉）・スープ〉やトッピングの種類別のカロリー・糖質を、〈セブンイレブン・はま寿司〉など店の商品別に比較しながら紹介します。とんこつラーメンをカロリーオフ・糖質制限する方法や、ダイエット向きの食べ方も紹介するので、参考にしてみてくださいね。
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とんこつラーメンのカロリー・糖質は？
とんこつラーメンは白濁していて脂が浮いて見えるので、カロリーも糖質も高めである印象があります。しかし塩味やみそ味のラーメンのカロリーや糖質と比較すると、とんこつラーメンの方が低いです。ここではとんこつラーメンにおけるカロリーと糖質の実際について、説明します。
とんこつラーメン1杯ののカロリー・糖質
| カロリー | 糖質 | |
| とんこつラーメン | 479kcal | 72.7g |
| 麺・替え玉 | 337kcal | 64.3g |
| スープのみ | 32kcal | 2.0g |
※含有量はeatsmartを参照しています（※1）
表にあるように、とんこつラーメンを全部平らげた場合と、麺・スープに分けた際のカロリーと糖質を比較すると、圧倒的に麺が高くなっていることがわかります。脂が浮いて白濁していても、スープは低カロリー・低糖質なので、ダイエット中は醤油ラーメンに次いでおすすめしたい一品です。
（＊ラーメンのカロリーについて詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）
とんこつラーメンのトッピング別のカロリー・糖質
| トッピング名（1食分） | カロリー | 糖質 |
| チャーシュー（20g） | 172kcal | 0.3g |
| メンマ（10g） | 2kcal | 10g |
| もやし（100g） | 14kcal | 6.3g |
| 味つけ煮玉子（1個） | 104kcal | 2.5g |
| 紅ショウガ（5g） | 3kcal | 0.03g |
とんこつラーメンはトッピングを自分で選ぶことができますが、表にあるように一般的な具材はそれほどカロリーも糖質も高くありません。麺のカロリーと糖質が高いので、替え玉をするなら野菜を加え、チャーシューは避けるのがおすすめです。
とんこつラーメン1杯あたりのカロリー消費に必要な運動量
| 運動方法 | 時間 |
| ウォーキング | 179分 |
| ジョギング | 108分 |
| 自転車 | 67分 |
| ストレッチ | 215分 |
| 階段登り | 69分 |
表にあるように、とんこつラーメン1杯が479kcalと考えた場合に同カロリーを消費するためには少なくとも1時間以上の運動が必要です。摂取したカロリーを消費するのは大変なので、ダイエット中は食べ方を工夫する必要がありそうです。
とんこつラーメン【店・商品別】のカロリーは？
とんこつラーメンと一口にいっても、店によってトッピングやスープの作り方、麺の量などに違いがあるためカロリーも異なります。ここでは、店や商品別のとんこつラーメンのカロリーについて説明します。