キャベツのダイエット効果・効能は?痩せる食べ方やレシピのおすすめも紹介!

【管理栄養士監修】キャベツダイエットを知っていますか?本当に効果はあるのでしょうか?今回は、キャベツにあるダイエット・美容への効果効能や、やり方を〈痩せた・失敗した〉口コミとともに紹介します。キャベツダイエットのレシピのおすすめも紹介するので、参考にしてみてくださいね。

専門家監修 |管理栄養士・栄養士 石川桃子
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神奈川県川崎市内の歯科医院で管理栄養士として勤務。歯科栄養という新たな分野を様々な方に知っていただくために活動しております。...
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神奈川県川崎市内の歯科医院で管理栄養士として勤務。歯科栄養という新たな分野を様々な方に知っていただくために活動しております。歯スティバルという歯科イベントにて講師を務めさせていただきました。分子整合栄養学を学び、予防歯科には欠かせない食事をお子様やご高齢の方と様々な方への食事・栄養指導を行なっております。

目次

  1. キャベツダイエットとは?痩せる?
  2. キャベツのカロリー・糖質から見てみよう
  3. キャベツの栄養素とダイエット効果・効能は?
  4. ①便秘解消
  5. ②むくみ解消
  6. ③血糖値の上昇を抑える
  7. ④美肌・美容効果
  8. ⑤食べ過ぎを防げる
  9. キャベツダイエットのやり方は?
  10. 食べるタイミングは食事の前
  11. 調理法・食べ方
  12. 調味料・味付けのおすすめ
  13. キャベツダイエットをやる際の注意点は?
  14. ①ご飯をキャベツ・サラダだけにしない
  15. ②マヨネーズなど高カロリーな調味料に注意する
  16. ③1日1食はキャベツを食べる
  17. キャベツダイエットの効果はいつからある?ない?【口コミ】
  18. キャベツダイエットで痩せた人の口コミ
  19. キャベツダイエットで痩せない・失敗した人の口コミ
  20. キャベツのダイエット向けレシピのおすすめ
  21. ①キャベツの酢漬け
  22. ②キャベツジュース
  23. ③キャベツとささみのサラダ
  24. ④やみつきキャベツ
  25. ⑤キャベツのチーズかけ
  26. ⑥キャベツのスープ
  27. ⑦温キャベツ
  28. ⑧キャベツのコールスロー
  29. ⑨豚しゃぶ
  30. ⑩キャベツオムレツ
  31. ⑪キャベツのポタージュ
  32. キャベツダイエットで痩せよう

②マヨネーズなど高カロリーな調味料に注意する

キャベツを食べる際は、高カロリーなドレッシングに気をつけましょう。特にマヨネーズは大半が油で出来ているため、ダイエットをしているにも関わらず太る可能性があり、あまりおすすめできません。ノンオイルドレッシングも良いですが、シンプルに塩や胡椒も美味しく食べられカロリーも低くなるのでおすすめです。

③1日1食はキャベツを食べる

毎食キャベツを食べることができれば良いですが、朝は時間がなかったり、昼は会社でお昼などで食べれないこともあります。一番太る可能性の高い食事のタイミングは寝る前の時間に食べる夕食なので、夕食を食べる時はなるべくキャベツを用意しましょう。

キャベツダイエットの効果はいつからある?ない?【口コミ】

キャベツダイエットは本当に痩せることができるのでしょうか。実際にキャベツダイエットを行った人の痩せた内容の口コミと、痩せずに逆に太るといった口コミ両方を見てみましょう。

キャベツダイエットで痩せた人の口コミ

キャベツを食べるだけのキャベツダイエットは、すぐに結果がでるものではありません。半年で1kg減という人もいれば、運動を併用して2週間で3kg痩せた人もいました。

とおるさん

食事の最初にキャベツを食べるキャベツダイエットを始めて、半年でやっと1kg。即効性はないけどキャベツ食べるだけだし、特に大変なことしてるわけじゃないから続いてる。辛かったり面倒なダイエットは続かないからね。

さちこさん

ダイエット15日目。開始当初69kgの体重が65.3kgになりました。軽い運動+お昼に食前キャベツ+夕飯は少な目にして頑張ったらすぐ結果でた!今まで楽して痩せることしか考えてなかったけど、やぱり運動しながら食事を気にするとめっちゃ痩せるね。

キャベツダイエットで痩せない・失敗した人の口コミ

続いてキャベツダイエットで痩せなかった、逆に太るといった口コミを紹介します。キャベツだけを食べるのはだめですが、キャベツ以外の食べ過ぎも太る原因の一つになります。

ツイッターのレビュー

キャベツダイエット導入して炭水化物避けてるのに、なかなか痩せないぞw
今回w
プロテインと多少のビールのせいかな!?

んやーー納得いかん!!
食いたいもの食えてないのに、何事でやすかー!?
筋肉肥大ですか
納得いかんから腹筋しちゃおう!!w

ツイッターのレビュー

夜ご飯は〜

豆腐 かつおぶし キムチ めんつゆ
キャベツ
ししゃも2
餃子3

餃子食べるつもりなかったのに!もったいないと思っちゃうじゃない!!?
美味しくいただきました!!
そりゃ痩せないわよね…筋トレします笑

キャベツのダイエット向けレシピのおすすめ

毎日キャベツの千切りを食べるだけでは飽きてしまって続きません。そこで、ただの千切りだけでなくキャベツを美味しく食べれるレシピを11個紹介します。ぜひ、キャベツダイエットで味に飽きてしまった時の参考にしてください。

①キャベツの酢漬け

出典:https://cookpad.com/recipe/6246776

キャベツをお酢でつけた漬物レシピで、2~3日つけるとかさが半分ほどになるので、沢山のキャベツを食べれます。

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