干し芋ダイエットのやり方は？高カロリー・高糖質で太る？食べ過ぎの注意点も紹介！
【管理栄養士監修】干し芋ダイエットを知っていますか？本当に効果はあるのでしょうか？今回は、干し芋にあるダイエットへの効果・効能や、食べる〈タイミング・量〉などやり方を〈痩せた・失敗した〉口コミとともに紹介します。干し芋ダイエット向きの市販商品のおすすめも紹介するので、参考にしてみてくださいね。
目次
- 干し芋のカロリー・糖質は？ダイエット中でも食べていい？
- 干し芋のカロリー・糖質を「さつまいも」と比較
- 干し芋のダイエット効果・効能は？
- ①便秘解消
- ②腹持ちが良い
- ③GI値が低く血糖値が上がりにくい
- ④噛み応えがあり満足感がある
- ⑤むくみをとるカリウムが豊富
- 干し芋ダイエットのやり方は？
- 干し芋を食べる量・タイミング
- 干し芋の調理法・食べ方のおすすめ
- 干し芋ダイエットをやる際の注意点は？食べ過ぎはNG？
- ①干し芋だけなど過度な食事制限はしない
- ②水分を一緒にとるようにする
- ③食べ過ぎると便秘・太ることがある
- 干し芋ダイエットの効果はいつからある？ない？【口コミ】
- 干し芋ダイエットで痩せた人の口コミ
- 干し芋ダイエットで痩せない・失敗した人の口コミ
- 干し芋のダイエット向きな市販商品のおすすめ
- ①角切りタイプのほしいも（セブンイレブン）
- ②有機栽培の干し芋スティック（ローソン）
- ③とろあま紅はるかの干し芋
- 干し芋ダイエットで痩せよう
③食べ過ぎると便秘・太ることがある
干し芋に含まれる食物繊維は、便秘解消に効果がある反面、食べ過ぎると便が固くなりすぎて便秘になることがあります。また、干し芋はGI値が低くで太りにくいとはいえ、カロリーは高いため食べ過ぎると太る原因になります。ダイエットを目的にしている場合は、1日に食べる量を決めて食べ過ぎないようにしましょう。
間食のカロリーは200kcal程度が推奨されているため、干し芋は1日50～60g程度を目安にするのがおすすめです。
（＊干し芋の食べ過ぎについて詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）
干し芋ダイエットの効果はいつからある？ない？【口コミ】
干し芋はダイエットに効果があることが分かりましたが、ダイエット効果はいつごろから表れるのでしょうか。また、効果が無い場合もあるのか気になる場合もあるかもしれません。ここでは、干し芋ダイエットを実践した人の口コミを成功例と失敗例の2通りで見てみましょう。
干し芋ダイエットで痩せた人の口コミ
干し芋ダイエットは、上手に取り入れることでたった1日で効果を感じるケースもあるようです。口コミの中には、1カ月程度でで2kg以上痩せたケースもあり、さらに健康診断で良い結果が出たケースもあることから、ダイエットにも健康にも効果が期待できることが分かります。
【干し芋ダイエット29日目】
開始から-2.2kgダウン
昨日は健康診断へ行ってきました!!
去年に比べて内臓脂肪や肝臓の数値がかなり改善していて、医師にも『何か始めました!?』と聞かれました！
『干し芋ダイエットです』
毎お昼は和食、夜ごはんはサラダ、おやつは干し芋。1日で1キロ痩せた!!マーク
けど雑誌読んでたら美味しそうなメロンパン号泣号泣号泣
甘いもの食べたーい号泣
我慢我慢我慢…号泣汗マーク
干し芋ダイエットで痩せない・失敗した人の口コミ
干し芋は、食べ方を間違えた場合などには食べると逆に太ってしまうこともあります。特に食べる量が多すぎる場合に太りやすいようなので、一日に食べる量は決めておきましょう。
大家さんから頂いた干し芋が美味しくて、パソコンしながらパクパク食べていたら、あっと言う間に1キロ太った。
やばいわ〜太ったわ〜成人式に向けてのダイエットどこいったよ(笑) 痩せるどころかキープもできないわたし(笑) 干し芋恐るべし…干し芋がこの世に存在する限り楓はとっても幸せでかつとっても太る運命なのである。
干し芋のダイエット向きな市販商品のおすすめ
手軽に干し芋ダイエットを始めるためにも、簡単に入手できるコンビニ商品をメインに、おすすめの市販品を紹介します。商品によって芋の産地や切り方や固さなど特徴があるので、ぜひお気に入りを探してみてください。
①角切りタイプのほしいも（セブンイレブン）
セブンイレブンのプライベートブランドからは角切りタイプが販売されています。そのまま食べても固すぎない程よい食感で、噛めば噛むほど出てくる素朴な甘みが特徴です。180gとたくさん入っているのも嬉しいポイントです。