白菜ダイエットは痩せる?効果・口コミや栄養も取れる簡単レシピを紹介!

【管理栄養士監修】白菜ダイエットを知っていますか?痩せるのでしょうか?今回は、白菜ダイエットの口コミ・効果やおすすめの簡単レシピをカロリーと一緒に紹介します。減量を成功させるために気を付けたい、食べ過ぎなど注意点も紹介するので、参考にしてみてくださいね。

専門家監修 |管理栄養士・栄養士 片村優美
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管理栄養士All about公式ガイド、Nadia Artist。食育教室や短大の非常勤講師もしています。食は身近で重要な存在です。情報過多の時代、...
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管理栄養士All about公式ガイド、Nadia Artist。食育教室や短大の非常勤講師もしています。食は身近で重要な存在です。情報過多の時代、なにが正しくて誤りなのか分からなくなることもありますよね。普段の食生活に役立つような、正しい情報をわかりやすくご紹介していきたいです。

目次

  1. 白菜はダイエット向きの野菜?
  2. 白菜のカロリー・糖質量
  3. 白菜料理のカロリー・糖質量
  4. 白菜ダイエットは痩せる?痩せない?
  5. 白菜ダイエットで痩せた口コミ
  6. 白菜ダイエットで痩せない人の口コミ
  7. 白菜ダイエットの効果とは?
  8. ①腸を整え便秘を解消する
  9. ②美肌効果が期待できる
  10. ③余分な塩分を排出してむくみを解消する
  11. 白菜ダイエットの簡単レシピ【栄養も取れる】
  12. ①白菜のナムル(24kcal)
  13. ②白菜と水菜のサラダ(52kcal)
  14. ③白菜とささみの重ね蒸し(151kcal)
  15. ④ロールキャベツ風白菜(232kcal)
  16. ⑤白菜の味噌汁(70kcal)
  17. ⑥白菜のヘルシーさっぱり鍋(137kcal)
  18. ⑦白菜とブタ肉のミルフィーユ鍋(294kcal)
  19. ⑧白菜で作るディップ(95kcal)
  20. ⑨白菜と牛肉の炒めもの(267kcal)
  21. ⑩白菜のライスロール(248kcal)
  22. 白菜ダイエットの注意点は?
  23. ①食べすぎない
  24. ②カロリー・糖質が高い食材は控える
  25. ③栄養を偏らせない
  26. 白菜ダイエットで痩せよう
白菜のナムル | とっておきレシピ | キユーピー

②白菜と水菜のサラダ(52kcal)

出典:https://www.kewpie.co.jp/recipes/recipe/QP10000446/

白菜や水菜、かつお節などヘルシーな食材で作るお手軽サラダです。ノンオイルドレッシングを使用しているので、通常のドレッシングをかけた場合よりも更に低カロリーなレシピに仕上がっています。

白菜と水菜のあえサラダ | とっておきレシピ | キユーピー

③白菜とささみの重ね蒸し(151kcal)

出典:https://www.kewpie.co.jp/recipes/recipe/QP10002903/

分類はサラダですが、鶏ささみを使用しているのでヘルシーかつボリュームのあるメニューに仕上がっています。パプリカも使用しており、彩も良いです。

鶏ささみと白菜の重ね蒸しサラダ | とっておきレシピ | キユーピー

④ロールキャベツ風白菜(232kcal)

出典:https://www.lettuceclub.net/recipe/dish/15123/

白菜を使用した、ロールキャベツ風のレシピです。タネは合いびき肉を使用しており、食べ応えもしっかりあります。デミグラスソースでコクもあるので、あっさりレシピに飽きてしまった方にもおすすめです。

ロール白菜 by牧野直子さんの料理レシピ - レタスクラブ

⑤白菜の味噌汁(70kcal)

出典:https://www.lettuceclub.net/recipe/dish/1236/

白菜は、味噌汁の具材にしても美味しく頂けます。ブロッコリーも使用しており、ごろっとした具材は見た目のインパクトもあります。朝ごはんに味噌汁を飲んでいる方は、一度試してみてはいかがでしょうか?

ブロッコリーと白菜のみそ汁 by安藤美奈子さんの料理レシピ - レタスクラブ

⑥白菜のヘルシーさっぱり鍋(137kcal)

出典:https://www.lettuceclub.net/recipe/dish/526/

白菜、たら、小松菜といった低カロリーな食材でつくるさっぱり鍋です。材料に梅干しを使用しており、適度な酸味が食欲をそそるレシピとなっています。

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