白菜ダイエットは痩せる?効果・口コミや栄養も取れる簡単レシピを紹介!

【管理栄養士監修】白菜ダイエットを知っていますか?痩せるのでしょうか?今回は、白菜ダイエットの口コミ・効果やおすすめの簡単レシピをカロリーと一緒に紹介します。減量を成功させるために気を付けたい、食べ過ぎなど注意点も紹介するので、参考にしてみてくださいね。

専門家監修 |管理栄養士・栄養士 片村優美
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管理栄養士All about公式ガイド、Nadia Artist。食育教室や短大の非常勤講師もしています。食は身近で重要な存在です。情報過多の時代、...
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管理栄養士All about公式ガイド、Nadia Artist。食育教室や短大の非常勤講師もしています。食は身近で重要な存在です。情報過多の時代、なにが正しくて誤りなのか分からなくなることもありますよね。普段の食生活に役立つような、正しい情報をわかりやすくご紹介していきたいです。

目次

  1. 白菜はダイエット向きの野菜?
  2. 白菜のカロリー・糖質量
  3. 白菜料理のカロリー・糖質量
  4. 白菜ダイエットは痩せる?痩せない?
  5. 白菜ダイエットで痩せた口コミ
  6. 白菜ダイエットで痩せない人の口コミ
  7. 白菜ダイエットの効果とは?
  8. ①腸を整え便秘を解消する
  9. ②美肌効果が期待できる
  10. ③余分な塩分を排出してむくみを解消する
  11. 白菜ダイエットの簡単レシピ【栄養も取れる】
  12. ①白菜のナムル(24kcal)
  13. ②白菜と水菜のサラダ(52kcal)
  14. ③白菜とささみの重ね蒸し(151kcal)
  15. ④ロールキャベツ風白菜(232kcal)
  16. ⑤白菜の味噌汁(70kcal)
  17. ⑥白菜のヘルシーさっぱり鍋(137kcal)
  18. ⑦白菜とブタ肉のミルフィーユ鍋(294kcal)
  19. ⑧白菜で作るディップ(95kcal)
  20. ⑨白菜と牛肉の炒めもの(267kcal)
  21. ⑩白菜のライスロール(248kcal)
  22. 白菜ダイエットの注意点は?
  23. ①食べすぎない
  24. ②カロリー・糖質が高い食材は控える
  25. ③栄養を偏らせない
  26. 白菜ダイエットで痩せよう
白菜とたらのさっぱり鍋 by葛西麗子さんの料理レシピ - レタスクラブ

⑦白菜とブタ肉のミルフィーユ鍋(294kcal)

出典:https://www.lettuceclub.net/recipe/dish/11303/

簡単に作れて美味しいと話題にもなった、白菜とブタ肉のミルフィーユ鍋です。豆乳のまろやかな味わいを愉しめますが、にんにくやトウガラシがアクセントとなって後を引く味わいになっています。

白菜と豚肉の豆乳鍋 by小林まさみさんの料理レシピ - レタスクラブ

⑧白菜で作るディップ(95kcal)

出典:https://www.lettuceclub.net/recipe/dish/16008/

白菜を活用すれば、低カロリーなおつまみを作る事もできます。白菜の上に具材を載せるだけなので、時間をかけたくない時にも便利です。

生ハムチーズの白菜ボート by野口真紀さんの料理レシピ - レタスクラブ

⑨白菜と牛肉の炒めもの(267kcal)

出典:https://www.lettuceclub.net/recipe/dish/11746/

牛肉と白菜を炒めた、ボリューム満点のおかずレシピです。粗びきコショウの他に粒胡椒も使用しており、発汗作用もあります。

白菜と牛肉のこしょう炒め by橋本玲子さんの料理レシピ - レタスクラブ

⑩白菜のライスロール(248kcal)

出典:https://www.lettuceclub.net/recipe/dish/4867/

ダイエット中でもご飯を愉しみたいといった、ご飯党の方におすすめのレシピです。見た目も綺麗なので、おもてなし料理にもピッタリです。

白菜ライスロール by井澤由美子さんの料理レシピ - レタスクラブ

白菜ダイエットの注意点は?

様々なレシピに活用できる白菜ですが、白菜ダイエットを行う際には注意してほしい点もあります。どういった点に注意すれば良いのか、順番にチェックしていきましょう。

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