トルティーヤ1枚のカロリー・糖質は？ダイエット向きの太りにくい食べ方を紹介！

トルティーヤは野菜や肉・魚類をソースと一緒に食べる料理ですが、そのカロリーや糖質を知っていますか？ここでは、トルティーヤや、トルティーヤ料理のカロリー・糖質量、トルティーヤ1枚分のカロリーを消費するために必要な運動量を紹介します。

※1日の摂取量は成人男性の目安です
※含有量はカロリーSlismを参照しています（※1）

上記の表は小麦粉や塩、油などが原料のトルティーヤのカロリーと糖質量を示したものです。トルティーヤ一枚あたりのカロリーは74kcalとなっていますが、ここへソースや肉・魚、野菜などを加えることによって大幅に数値が高くなります。また、メキシコ本場のコーントルティーヤを使った場合は、上記よりも若干カロリー・糖質は上がります。

上記はトルティーヤを使った料理のカロリーや糖質量を比較した表です。トルティーヤを使った料理は、具材の種類や食べ方によってカロリー・糖質が大幅に変わります。中でも、油で揚げて調理するトルティーヤチップスは非常に高カロリーなので、ダイエット中は注意が必要です。

（＊ブリトー・ナチョスについて詳しく知りたい方はこちらの記事も読んでみてください。）

トルティーヤ1枚分のカロリーである74kcalを消費するために必要な運動量を示したのが上記の表です。ストレッチやウォーキングのような運動は30分程度、強度の高い自転車や階段登りであれば10分程度で消費できます。

トルティーヤ1枚分のカロリーは掃除機かけ等の家事を30分程度行えば消費できるので、食べた後は普段よりも多めに家事をしてみるのもおすすめです。

トルティーヤは人気があるので様々なお店やコンビニで販売されています。上記の表は、お店・コンビニ別トルティーヤ商品のカロリーを比較したものです。合い挽き肉にチーズや野菜などを組み合わせた成城石井のトルティーヤは、具材が多くカロリーも高めですが、ボリュームがあって食べ応えがあります。

一方、蒸し鶏を使用しているスタバのトルティーヤは低カロリーなので、カロリーが気になる方におすすめです。