トルティーヤ1枚のカロリー・糖質は?ダイエット向きの太りにくい食べ方を紹介!

【管理栄養士監修】トルティーヤのカロリー・糖質量を知っていますか?今回は、トルティーヤを使った料理のカロリー・糖質量、栄養素やダイエット効果を紹介します。トルティーヤのカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きの太りにくい食べ方・カロリーオフする方法に加えてレシピも紹介するので、参考にしてくださいね。

専門家監修 |管理栄養士・栄養士 竹本友里恵
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管理栄養士の国家資格を取得後、病院に勤務し献立作成や調理に携わる。現在はエンジニアとして働きながら、栄養サポートや栄養系メディアの記事監修など行っています。...
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管理栄養士の国家資格を取得後、病院に勤務し献立作成や調理に携わる。現在はエンジニアとして働きながら、栄養サポートや栄養系メディアの記事監修など行っています。最近はスポーツ栄養にも興味あり。趣味はフラワーゼリーなどのお菓子作りや写真です。幼少期から高校まで過度な野菜嫌いと偏食だった経験があり、食事によって身体の調子が良くなる事を体感したことから管理栄養士を目指す。正しい知識を学び、楽しい人生を送りましょう!よろしくお願いします。

目次

  1. トルティーヤのカロリー・糖質は?
  2. トルティーヤのカロリー・糖質
  3. トルティーヤを使った料理のカロリー・糖質量
  4. トルティーヤ(1枚)のカロリーを消費するのに必要な運動量
  5. トルティーヤ【お店・コンビニ別】のカロリーは?
  6. トルティーヤの栄養素は?ダイエット効果ある?
  7. ①タンパク質
  8. ②モリブデン
  9. トルティーヤの太りにくい食べ方は?
  10. ①夜に食べない
  11. ②肉類より野菜を多く巻く
  12. トルティーヤのダイエット向けにカロリーオフして作る方法は?
  13. ①おからパウダーを使って作る
  14. ②キヌア粉を使って作る
  15. トルティーヤを使った低カロリーレシピ
  16. ①トルティーヤサラダラップ
  17. ②キヌアトルティーヤ サーモンロール
  18. ③おからチップスとトマトサルサ
  19. トルティーヤのカロリーに注意して食べよう

(*おからパウダーのカロリーや糖質について詳しく知りたい方はこちらの記事も読んでみてください。)

おからパウダーのカロリー・糖質は?ダイエット効果ある?レシピのおすすめも紹介!

②キヌア粉を使って作る

キヌア粉を使ったトルティーヤも、通常のトルティーヤよりもカロリーが低く、ダイエットにおすすめです。

ダイエット・美容・健康に効果的な栄養素が含まれていて、さらに小麦粉よりカロリーが低いキヌアはスーパーフードとして近年注目されています。キヌアには食物繊維が豊富に含まれていて、さらにカリウムも含まれており、便秘予防やむくみ対策など様々な効果が期待できます。

(*キヌアのカロリーや栄養価について詳しく知りたい方はこちらの記事も読んでみてください。)

キヌアのカロリーや糖質を炊いた後・前で比較!ダイエット効果・活用方法を解説!

トルティーヤを使った低カロリーレシピ

トルティーヤは、レシピに工夫することでカロリーを低くすることができます。ここでは、美味しくてヘルシーなトルティーヤレシピを紹介するので、参考にしてください。

①トルティーヤサラダラップ

出典:https://cookpad.com/recipe/2600275

ダイエット効果や美容にも効果のあるおからを使ったトルティーヤサラダラップのレシピです。ノンオイルのトルティーヤなのでカロリーオフでき、さらにおからの食物繊維やオリゴ糖によるダイエットの効果が期待できます。野菜をたっぷり巻けばボリュームも満点です。

↓詳しい作り方・手順はこちら↓

低カロリー☆トルティーヤ(サラダラップ) by ハングリーみつ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが336万品

②キヌアトルティーヤ サーモンロール

出典:https://cookpad.com/recipe/3956570

ダイエットに効果があるキヌアを使ったトルティーヤレシピです。スモークサーモンを使用していますが、チキンや野菜に変えてもカロリーを減らして美味しく食べられるでしょう。

↓詳しい作り方・手順はこちら↓

キヌアのサーモンロール by MOANALANI 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが336万品

③おからチップスとトマトサルサ

出典:https://cookpad.com/recipe/2604575

トルティーヤチップスは本来油を使って揚げるのでかなり高カロリーになりますが、こちらのレシピではノンオイルで焼き上げているのでカロリーが低めに仕上がります。トマトのサルサソースもさっぱりしていて美味しい1品です。

↓詳しい作り方・手順はこちら↓

低カロリー☆おからチップス&トマトサルサ by ハングリーみつ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが336万品

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