ソーセージマフィンのカロリー・糖質は?バリューセットのダイエット向きな頼み方も紹介!

ソーセージマフィンのカロリー・糖質量を知っていますか?今回は、ソーセージマフィンのカロリー・糖質量を他の朝マックのハンバーガーと比較し、カロリーを消費するのに必要な運動量を紹介します。バリューセットでダイエット向きにカロリーオフする方法・組み合わせのおすすめに加えて、太りにくい食べ方も紹介するので、参考にしてくださいね。

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目次

  1. ソーセージマフィンのカロリー・糖質は?
  2. ソーセージマフィンのカロリー・糖質
  3. ソーセージマフィンのカロリーを他の朝マックのハンバーガーと比較
  4. ソーセージマフィン(1個)のカロリーを消費するのに必要な運動量
  5. バリューセットでダイエット向きにカロリーオフする方法は?
  6. ①サイドメニューでサイドサラダを選ぶ
  7. ②カロリーの低いドリンクにする
  8. ソーセージマフィンの太りにくい食べ方は?
  9. ①食べ過ぎない
  10. ②よく噛んでゆっくり食べる
  11. ソーセージマフィンの低カロリーなバリューセット・組み合わせ
  12. ①ソーセージマフィン+サイドサラダ+ブラックコーヒー(417kcal)
  13. ②ソーセージマフィン+サイドサラダ+サントリー黒烏龍茶(408kcal)
  14. ③ソーセージマフィン+サイドサラダ+コカ・コーラゼロ(405kcal)
  15. ソーセージマフィンのカロリーに注意して食べよう

ソーセージマフィンのカロリー・糖質は?

出典:https://www.mcdonalds.co.jp/cservice/list.morning/

マクドナルドには朝マックというメニューがあります。朝マックのハンバーガーの代表例であるソーセージマフィンにはどれくらいのカロリー・糖質が含まれているのかご紹介するとともに、他種類の朝マックのハンバーガーと比較して太りやすいのかを説明します。

※今回参考にしたマクドナルドのHPはこちらです。

ソーセージマフィンのカロリー・糖質

カロリー 糖質 1日のカロリー摂取量に占める割合
ソーセージマフィン(1個) 395kcal 25.5g 18%

※1日の摂取量は成人男性の目安です
※公式データです

ソーセージマフィン1個のカロリーは395kcalで、これは大盛りのご飯のカロリーに相当します。また、ソーセージマフィン1個あたりの糖質量は、スイートポテト一食当たりの糖質量と同じくらいです。カロリーが少し高めとなっている朝マックのソーセージマフィンですが、糖質量は低めのものになっているようです。

ソーセージマフィンのカロリーを他の朝マックのハンバーガーと比較

1個あたり カロリー 1日のカロリー摂取量に占める割合
ソーセージマフィン 395kcal 18%
メガマフィン 695kcal 32%
マックグリドル ソーセージエッグ 550kcal 25%
ソーセージエッグマフィン 475kcal 22%
マックグリドル ソーセージ 420kcal 19%
マックグリドル ベーコンエッグ 396kcal 18%
チキンクリスプマフィン 364kcal 17%
フィレオフィッシュ 323kcal 15%
エッグマックマフィン 311kcal 14%
ソーセージエッグマフィン 299kcal 14%

ソーセージマフィンと他の朝マックのハンバーガーを比較してみると、量が多いメガマフィンであったり、パンの部分にホットケーキを使ってサンドしているグリドルよりはカロリーが低く、具材の少ないシンプルハンバーガーよりもカロリーが高めであることがわかります。

(*他ハンバーガーのカロリーについて詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。)

朝マックのカロリー【低い順】ダイエット向きメニューを紹介!
マクドナルドのハンバーガーのカロリーランキング!ヘルシーな食べ方も紹介!

ソーセージマフィン(1個)のカロリーを消費するのに必要な運動量

運動方法 時間
ウォーキング 149分
ジョギング 89分
自転車 56分
ストレッチ 177分
階段登り 50分
掃除機かけ 127分

上記のソーセージマフィン1個に相当する395kcalカロリーを消費するのに必要な運動量です。ウォーキング2時間半、ジョギング1時間半と、1個のソーセージマフィンを消費するには多くの運動量が必要なことがわかります。ダイエットのための運動量の参考にしてください。

バリューセットでダイエット向きにカロリーオフする方法は?

ダイエット中にマクドナルドのハンバーガーを食べたくても、気になるのはカロリーです。そこで、ハンバーガーのカロリーを抑える方法をご紹介します。

①サイドメニューでサイドサラダを選ぶ

カロリー 糖質 1日のカロリー摂取量に占める割合
サイドサラダ 10kcal 1.5g 0%
チキンマックナゲット 5ピース 270kcal 11.2g 12%
ハッシュポテト 145kcal 11.4g 7%
スイートコーン 58kcal 8.2g 3%

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