チキンカレーのカロリー・糖質は？ダイエット効果ある？太りにくい食べ方も紹介！
【管理栄養士監修】チキンカレーのカロリー・糖質量を知っていますか？今回は、チキンカレーのカロリー・糖質量を店舗別や他の種類のカレーと比較し、栄養素やダイエット効果を紹介します。チキンカレーのカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きの太りにくい食べ方・カロリーオフする方法も紹介するので、参考にしてくださいね。
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チキンカレーのカロリー・糖質は？
カレーの中でも鶏肉を使ったチキンカレーはヘルシーなイメージがありますが、カロリーや糖質はどれくらいなのでしょうか？様々なカレーと比較してカロリー・糖質などの栄養成分のほか、消費にかかる運動量を紹介します。
チキンカレーのカロリー・糖質
| 1食分 | カロリー | 糖質 | 1日のカロリー摂取量に占める割合 |
| チキンカレー(542.6g) | 857kcal | 93.9g | 39％ |
| チキンカレー(ルーのみ:342.6g) | 537kcal | 20.3g | 24％ |
| ライス(200g) | 320kcal | 73.6g | 15％ |
| ナン(100g) | 262kcal | 45.6g | 12％ |
| チーズナン(100g) | 312kcal | 71g | 15％ |
＊1日の摂取量は成人男性の目安です。
※含有量はカロリーSlismを参照しています（※1）
チキンカレーは鶏肉を使うのでカロリーは低いイメージですが、一食だけで1日の摂取量の39％も占めるほどカロリーは高いです。皮つきの鶏もも肉を使うとカロリーはさらに高くなるので、ダイエット中の方は皮無しの胸肉を使ってチキンカレーを作ると良いでしょう。
またライスの量によっては上記よりも糖質やカロリーが増えてしまうので、ライスの量を少なくしたり、100g程度のナンで食べるとカロリーを減らすことが出来ます。ただし、チーズナンだとカロリー・糖質が共に高くなってしまうので、注意が必要です。
竹本友里恵
管理栄養士
カレーを食べる時にナンとライスか迷った際、カロリーを気にしている場合はライスが良いでしょう。ナン1枚あたり(100g)のカロリーはご飯一食分(100g)の約1.5倍あり、チーズやバターを使用するナンもあるためカロリーが高くなります。ただ、ご飯には食物繊維があまり含まれておらず血糖値が上がり易いので、食事の前に野菜や豆類など食物繊維を含む食べ物を摂取するようにしましょう。
チキンカレーのカロリー・糖質量を他のカレーの種類と比較
| 1食分あたり | カロリー | 糖質 | 1日のカロリー摂取量に占める割合 |
| チキンカレー | 857kcal | 93.9g | 39％ |
| ポークカレー | 478kcal | 77.8g | 22％ |
| ほうれん草チキンカレー | 544kcal | 85.2g | 25％ |
| ドライカレー | 587kcal | 97.9g | 26％ |
| キーマカレー | 609kcal | 89.1g | 28％ |
| ビーフカレー | 754kcal | 85.7g | 34％ |
上記の表は、チキンカレーと他のカレーとを比較したものですが、チキンカレーのカロリー・糖質は高めなことが分かります。ポークカレーのカロリーはチキンカレーの半分程度なので、ダイエット中にはポークカレーを食べた方が良いことが分かります。
また、ほうれん草チキンカレーは通常のチキンカレーに比べて低カロリーなので、ダイエット中にチキンカレーを食べるならほうれん草チキンカレーの方が良いでしょう。
竹本友里恵
管理栄養士
ほうれん草のチキンカレーはルウを使用する量が通常のカレーより少ないので、小麦粉や砂糖などの炭水化物や油の摂取量を減らす事ができます。ほうれん草の旬は11月から2月頃の冬の季節で、夏と比較してもβカロテンやビタミンC、鉄分などの栄養素が増加し、甘味が増すのでお子様にもおすすめです。
（＊カレーライスのカロリー・糖質について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）
チキンカレー(1食分)のカロリーを消費するのに必要な運動量
| 運動方法 | 時間 |
| ウォーキング | 321分 |
| ジョギング | 193分 |
| 自転車 | 121分 |
| ストレッチ | 385分 |
| 階段登り | 107分 |
| 掃除機かけ | 275分 |
チキンカレー1食分を消費するには、階段登りのようなハードな運動でも1時間半以上、ストレッチのような軽い運動であれば6時間半もの運動が必要です。ダイエットをしている時はチキンカレーは控えた方が良いでしょう。
チキンカレー【店舗別】のカロリーは？
