おからパウダーのカロリー・糖質は？ダイエット効果ある？レシピのおすすめも紹介！

じゃがいもとおからパウダーを混ぜたボリューム満点のポテトサラダで、キュウリやトマトなどの野菜もしっかり入って食物繊維も摂れる一皿です。じゃがいもを入れずにおからパウダーのみで作ると、糖質を1／3以下に減らすことができ、さらにヘルシーなサラダになります。

オートミールとおからパウダーを使ったビスコッティーは、食物繊維が豊富で少しの量でも満腹感が増し、ダイエット中のおやつにぴったりなレシピです。焼き立てよりは、冷まして固まるのを待ってから食べるほうがより咀嚼量が増え、満腹中枢を刺激してくれます。

おからパウダーを酢飯と混ぜ合わせ、そら豆を飾ったさっぱりごはんのレシピです。酢を混ぜることで、腸のぜん動運動を活発にして、腸内環境を整えてくれます。また、そら豆にはカリウムが含まれているので、体内の塩分を排出し、むくみを解消する効果も期待できます。

おからパウダー、スキムミルク、はちみつのみで作られているので、砂糖や牛乳を使うより低カロリーに仕上がります。おからパウダーやスキムミルクは腹持ちもよく、空腹感を抑えてくれるので、ダイエット中は積極的に摂りたい食材です。

糖質制限ダイエットにおすすめしたいクリームチーズは、100gあたり糖質2.3gと非常に低糖質で、おからパウダーと混ぜ合わせることでかさ増しでき、満腹感が上がります。ダイエット中でも罪悪感なく食べられるスイーツです。