おからパウダーのカロリー・糖質は?ダイエット効果ある?レシピのおすすめも紹介!

【管理栄養士監修】おからパウダーのカロリー・糖質量を知っていますか?今回は、おからパウダーのカロリー・糖質量を他の粉類や生のおからと比較し、栄養素やダイエット効果を紹介します。おからパウダーのカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きのレシピも紹介するので、参考にしてくださいね。

専門家監修 |管理栄養士・栄養士 林輝美
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管理栄養士/学校卒業後、保育園栄養士の経験を経て管理栄養士を取得。現在はフリーランスとして活動中。「人生を彩ある色にするために」を軸として、私が想う健康で食を通して...
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管理栄養士/学校卒業後、保育園栄養士の経験を経て管理栄養士を取得。現在はフリーランスとして活動中。「人生を彩ある色にするために」を軸として、私が想う健康で食を通して、心と体を結ぶ細胞美人になれるようにサポートをしています。DAISY-COMMUNEとしてファスティングサポート、遺伝子検査のカウンセリング、料理代行などを主宰しています。心と体にストレスをかけない食事法で、今よりももっとカラフルな色の人生に一緒に近づきましょう。

目次

  1. おからパウダーのカロリー・糖質は?高い?
  2. おからパウダーのカロリー・糖質
  3. おからパウダーのカロリー・糖質量を生のおからと比較
  4. おからパウダーのカロリー・糖質を他の粉類と比較
  5. おからパウダー(大さじ1杯)のカロリーを消費するのに必要な運動量
  6. おからパウダーの栄養素は?ダイエット効果ある?
  7. ①食物繊維
  8. ②植物性タンパク質
  9. ③大豆イソフラボン
  10. ④カリウム
  11. ⑤ビタミンE
  12. ⑥カルシウム
  13. ⑦マグネシウム
  14. おからパウダーがダイエット向きな理由は?
  15. ①満腹感がある
  16. ②使い勝手が良い
  17. おからパウダーを使ったダイエット向きレシピ
  18. ①おからパウダーのお好み焼き
  19. ②蒸しパン
  20. ③おからパウダーのポテトサラダ
  21. ④おからパウダービスコッティー
  22. ⑤おからパウダーでそら豆ごはん
  23. ⑥おからパウダークッキー
  24. ⑦おからパウダーでチーズケーキ
  25. おからパウダーを効果的に活用しよう

出典:https://cookpad.com/recipe/6259243

じゃがいもとおからパウダーを混ぜたボリューム満点のポテトサラダで、キュウリやトマトなどの野菜もしっかり入って食物繊維も摂れる一皿です。じゃがいもを入れずにおからパウダーのみで作ると、糖質を1/3以下に減らすことができ、さらにヘルシーなサラダになります。

おからパウダー入りポテトサラダ by スポチューバーTV 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが336万品

④おからパウダービスコッティー

出典:https://cookpad.com/recipe/6385128

オートミールとおからパウダーを使ったビスコッティーは、食物繊維が豊富で少しの量でも満腹感が増し、ダイエット中のおやつにぴったりなレシピです。焼き立てよりは、冷まして固まるのを待ってから食べるほうがより咀嚼量が増え、満腹中枢を刺激してくれます。

オートミールとおからパウダービスコッティ by ズボラわわ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが336万品

⑤おからパウダーでそら豆ごはん

出典:https://cookpad.com/recipe/6327445

おからパウダーを酢飯と混ぜ合わせ、そら豆を飾ったさっぱりごはんのレシピです。酢を混ぜることで、腸のぜん動運動を活発にして、腸内環境を整えてくれます。また、そら豆にはカリウムが含まれているので、体内の塩分を排出し、むくみを解消する効果も期待できます。

【公認】おからパウダーで♡夏越ごはん by おから親善大使 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが336万品

⑥おからパウダークッキー

出典:https://cookpad.com/recipe/6355406

おからパウダー、スキムミルク、はちみつのみで作られているので、砂糖や牛乳を使うより低カロリーに仕上がります。おからパウダーやスキムミルクは腹持ちもよく、空腹感を抑えてくれるので、ダイエット中は積極的に摂りたい食材です。

レンジでチン☆ダイエットおからクッキー! by みみ母 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが336万品

⑦おからパウダーでチーズケーキ

出典:https://cookpad.com/recipe/6391959

糖質制限ダイエットにおすすめしたいクリームチーズは、100gあたり糖質2.3gと非常に低糖質で、おからパウダーと混ぜ合わせることでかさ増しでき、満腹感が上がります。ダイエット中でも罪悪感なく食べられるスイーツです。

ダイエット中でも罪悪感なし!チーズケーキ by みほmama✨ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが336万品

おからパウダーを効果的に活用しよう

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