おからパウダーのカロリー・糖質は？ダイエット効果ある？レシピのおすすめも紹介！

おからパウダーには様々な栄養素が含まれていることが分かりましたが、栄養面以外でもダイエットに適した食材なのでしょうか。ダイエットにはおからパウダーがおすすめな理由を、紹介します。

おからパウダーは水分を加えることで4～5倍にまで膨れ上がるので、おかずなどに混ぜ込んでかさ増しができ、ヘルシーに調理することができます。また、おからパウダーを粉状のまま摂取すると、お腹の中でも5倍位に膨れるので、空腹を感じにくくなります。

上手に使えば食べる量を減らすことができるので、ダイエットに適した食材だと言えるでしょう。ただし、食物繊維の含有量が非常に多いので、食べ過ぎには注意が必要です。

おからパウダーは生おからと違い日持ちがよく、ストックしておけます。また、どんな食材にも合いやすく、おからパウダーをかけるだけで簡単にかさ増しでき、栄養価も上がるので、忙しい方にもおすすめのダイエット食材です。おからパウダーに水をかけるだけで生おからに戻せることも、使い勝手が良いところでしょう。

おかずやデザートなど、幅広く使用できるおからパウダーを使った、おすすめダイエットレシピを紹介します。美味しく糖質制限できるので、ダイエットの参考にしてください。

小麦粉の代わりにおからパウダーで作った糖質オフのお好み焼きです。ソースを使わないレシピなので、糖質制限ダイエット中でも罪悪感なく食べられます。おからパウダーと野菜をたっぷり入れてボリュームを出した、満足感ある一品です。

おからパウダーとヨーグルトを使った蒸しパンで、朝食にもおやつにもおすすめです。水分を一緒に摂るとお腹の中でおからパウダーが膨らみ、より満腹感を得ることができます。ヨーグルトで腸の調子を整えることもできる、ヘルシーな蒸しパンレシピです。