おからパウダーのカロリー・糖質は?ダイエット効果ある?レシピのおすすめも紹介!

【管理栄養士監修】おからパウダーのカロリー・糖質量を知っていますか?今回は、おからパウダーのカロリー・糖質量を他の粉類や生のおからと比較し、栄養素やダイエット効果を紹介します。おからパウダーのカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きのレシピも紹介するので、参考にしてくださいね。

専門家監修 |管理栄養士・栄養士 林輝美
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管理栄養士/学校卒業後、保育園栄養士の経験を経て管理栄養士を取得。現在はフリーランスとして活動中。「人生を彩ある色にするために」を軸として、私が想う健康で食を通して...
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管理栄養士/学校卒業後、保育園栄養士の経験を経て管理栄養士を取得。現在はフリーランスとして活動中。「人生を彩ある色にするために」を軸として、私が想う健康で食を通して、心と体を結ぶ細胞美人になれるようにサポートをしています。DAISY-COMMUNEとしてファスティングサポート、遺伝子検査のカウンセリング、料理代行などを主宰しています。心と体にストレスをかけない食事法で、今よりももっとカラフルな色の人生に一緒に近づきましょう。

目次

  1. おからパウダーのカロリー・糖質は?高い?
  2. おからパウダーのカロリー・糖質
  3. おからパウダーのカロリー・糖質量を生のおからと比較
  4. おからパウダーのカロリー・糖質を他の粉類と比較
  5. おからパウダー(大さじ1杯)のカロリーを消費するのに必要な運動量
  6. おからパウダーの栄養素は?ダイエット効果ある?
  7. ①食物繊維
  8. ②植物性タンパク質
  9. ③大豆イソフラボン
  10. ④カリウム
  11. ⑤ビタミンE
  12. ⑥カルシウム
  13. ⑦マグネシウム
  14. おからパウダーがダイエット向きな理由は?
  15. ①満腹感がある
  16. ②使い勝手が良い
  17. おからパウダーを使ったダイエット向きレシピ
  18. ①おからパウダーのお好み焼き
  19. ②蒸しパン
  20. ③おからパウダーのポテトサラダ
  21. ④おからパウダービスコッティー
  22. ⑤おからパウダーでそら豆ごはん
  23. ⑥おからパウダークッキー
  24. ⑦おからパウダーでチーズケーキ
  25. おからパウダーを効果的に活用しよう
おからパウダーダイエットの効果・やり方は?デメリットはある?痩せた口コミやレシピのおすすめも紹介!

林輝美

管理栄養士

マグネシウムは、日本人に不足しがちな栄養素です。ストレスを抱えていたり、精製された食材を食べる機会が増えているのが原因です。代謝に必要な栄養素でもあるので、手軽に使えるおからパウダーはおすすめです。

おからパウダーがダイエット向きな理由は?

おからパウダーには様々な栄養素が含まれていることが分かりましたが、栄養面以外でもダイエットに適した食材なのでしょうか。ダイエットにはおからパウダーがおすすめな理由を、紹介します。

①満腹感がある

おからパウダーは水分を加えることで4~5倍にまで膨れ上がるので、おかずなどに混ぜ込んでかさ増しができ、ヘルシーに調理することができます。また、おからパウダーを粉状のまま摂取すると、お腹の中でも5倍位に膨れるので、空腹を感じにくくなります。

上手に使えば食べる量を減らすことができるので、ダイエットに適した食材だと言えるでしょう。ただし、食物繊維の含有量が非常に多いので、食べ過ぎには注意が必要です。

②使い勝手が良い

おからパウダーは生おからと違い日持ちがよく、ストックしておけます。また、どんな食材にも合いやすく、おからパウダーをかけるだけで簡単にかさ増しでき、栄養価も上がるので、忙しい方にもおすすめのダイエット食材です。おからパウダーに水をかけるだけで生おからに戻せることも、使い勝手が良いところでしょう。

おからパウダーを使ったダイエット向きレシピ

おかずやデザートなど、幅広く使用できるおからパウダーを使った、おすすめダイエットレシピを紹介します。美味しく糖質制限できるので、ダイエットの参考にしてください。

①おからパウダーのお好み焼き

出典:https://cookpad.com/recipe/4816436

小麦粉の代わりにおからパウダーで作った糖質オフのお好み焼きです。ソースを使わないレシピなので、糖質制限ダイエット中でも罪悪感なく食べられます。おからパウダーと野菜をたっぷり入れてボリュームを出した、満足感ある一品です。

【低糖質】おからパウダーでお好み焼き by さっちぃーcook 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが336万品

②蒸しパン

出典:https://cookpad.com/recipe/6333692

おからパウダーとヨーグルトを使った蒸しパンで、朝食にもおやつにもおすすめです。水分を一緒に摂るとお腹の中でおからパウダーが膨らみ、より満腹感を得ることができます。ヨーグルトで腸の調子を整えることもできる、ヘルシーな蒸しパンレシピです。

おからパウダー(ヨーグルト)蒸しパン by まーふまふ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが336万品

③おからパウダーのポテトサラダ

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