おからパウダーダイエットの効果・やり方は?デメリットはある?痩せた口コミやレシピのおすすめも紹介!

おからパウダーダイエットを知っていますか?本当に効果はあるのでしょうか?今回は、おからパウダーにあるダイエットへの効果・効能や、食べる〈タイミング・量〉などやり方を〈痩せた・失敗した〉口コミとともに紹介します。おからパウダーダイエット向きの市販商品のおすすめも紹介するので、参考にしてみてくださいね。

目次

  1. おからパウダーダイエットとは?痩せる?
  2. おからパウダーのカロリー・糖質から見てみよう
  3. おからパウダーのダイエット効果・効能は?
  4. ①食物繊維が多く血糖値の上昇を抑える
  5. ②満腹感がある
  6. ③便秘を改善する
  7. ④植物性タンパク質が摂取できる
  8. ⑤糖質の摂取量を減らせる
  9. ⑥体脂肪を減少させる
  10. おからパウダーダイエットのやり方は?
  11. 食前におからパウダーを大さじ1杯~2杯食べる
  12. 料理・飲み物にかけるだけでもOK
  13. おからパウダーの種類の選び方
  14. おからパウダーダイエットをやる際の注意点・デメリットは?
  15. ①食べ過ぎると下痢・便秘になることがある
  16. ②大豆アレルギーの人は食べるのを避ける
  17. ③油・塩分を多く吸ってしまうことがある
  18. おからパウダーダイエットの効果はいつからある?ない?【口コミ】
  19. おからパウダーダイエットで痩せた人の口コミ
  20. おからパウダーダイエットで痩せない・失敗した人の口コミ
  21. おからパウダーのダイエット向きレシピ
  22. ①おからパウダーコーヒー
  23. ②おからヨーグルト
  24. ③きなこおから蒸しパン
  25. ④卯の花
  26. ⑤おからパウダー入りホットケーキ
  27. ⑥おからのポテトサラダ風
  28. ⑦おからパウダーのスノーボール
  29. おからパウダーダイエットで痩せよう

おからパウダーダイエットとは?痩せる?

タンパク質と食物繊維は効率的なダイエットに役立つ成分ですが、おからパウダーはその両方が含まれているため、ダイエットにも役立ちそうです。ここでは、おからパウダーダイエットとは何か、本当に痩せるのかについて説明します。

おからパウダーのカロリー・糖質から見てみよう

100gあたり カロリー 糖質
おからパウダー 421kcal 8.7g
大豆粉 465kcal 15.4g


※含有量は日本食品標準成分表を参照しています(※1)

大豆粉は生大豆から皮を取り除き、乾燥させて粉末状にしたもので、一方のおからパウダーは豆乳を絞った際に残る粕を乾燥させたものです。大豆を丸ごと使った大豆粉に比べると、おからパウダーはカロリーも糖質も低いのでダイエットには適しています。

おからパウダーのダイエット効果・効能は?

大豆からできているおからパウダーにはどのようなダイエット効果があるのでしょうか。ここでは、おからパウダーのダイエット効果について詳しく説明します。

①食物繊維が多く血糖値の上昇を抑える

おからパウダーには豊富な食物繊維が含まれており、摂取することで血糖値の急上昇を抑えることができます。食事によって血糖値が上がると脂肪の蓄積を促進するインスリンが分泌され、太りやすくなるものですが、おからパウダーを摂取するとインスリンの分泌も抑制されて太るのを防げます。

②満腹感がある

おからパウダーに豊富に含まれる不溶性食物繊維は、水分を吸収する性質を持ちます。おからパウダーは水分を含むと胃の中で5倍の量にまで膨らむと言われており、満腹感の向上に役立ちます。ダイエット中は、食事の前におからパウダーを食べておくと少量の食事でも満足しやすくなるでしょう。

③便秘を改善する

おからパウダーに含まれる食物繊維は、腸内環境を整えるうえでとても大切な栄養素です。便秘が続くと代謝が低下して太りやすくなるので、おからパウダーなどから食物繊維を摂取して便秘を解消することが大切です。

なお、女性は生理前にホルモンバランスが乱れて便秘になるケースが多いですが、大豆イソフラボンが女性ホルモンであるエストロゲンと同様の働きをするため症状の軽減に役立ちます。

④植物性タンパク質が摂取できる

太らないためには基礎代謝を上げることも大切ですが、その際に欠かせない栄養素がタンパク質です。大豆が原料であるおからパウダーには植物性タンパク質が豊富に含まれており、筋肉の維持や増強に役立ちます。筋肉がつくことでエネルギー消費量が増えるため、普段通りの生活でも痩せやすくなるでしょう。

なお、タンパク質を摂取するとともに筋肉を鍛える運動を取り入れると、よりダイエットに効果的です。

⑤糖質の摂取量を減らせる

おからパウダーは、同じ粉状の形態をした小麦粉や片栗粉などに比べると非常に低糖質です。過剰な糖質は太る原因になるため、糖質量の低いおからパウダーに置き換えることで糖質の摂取量を効率的に減らすことができます。おからパウダーは普段の食事に混ぜて使うこともできるので、上手に活用するとスムーズに痩せられるでしょう。

⑥体脂肪を減少させる

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