おからパウダーダイエットの効果・やり方は?デメリットはある?痩せた口コミやレシピのおすすめも紹介!

おからパウダーダイエットを知っていますか?本当に効果はあるのでしょうか?今回は、おからパウダーにあるダイエットへの効果・効能や、食べる〈タイミング・量〉などやり方を〈痩せた・失敗した〉口コミとともに紹介します。おからパウダーダイエット向きの市販商品のおすすめも紹介するので、参考にしてみてくださいね。

目次

  1. おからパウダーダイエットとは?痩せる?
  2. おからパウダーのカロリー・糖質から見てみよう
  3. おからパウダーのダイエット効果・効能は?
  4. ①食物繊維が多く血糖値の上昇を抑える
  5. ②満腹感がある
  6. ③便秘を改善する
  7. ④植物性タンパク質が摂取できる
  8. ⑤糖質の摂取量を減らせる
  9. ⑥体脂肪を減少させる
  10. おからパウダーダイエットのやり方は?
  11. 食前におからパウダーを大さじ1杯~2杯食べる
  12. 料理・飲み物にかけるだけでもOK
  13. おからパウダーの種類の選び方
  14. おからパウダーダイエットをやる際の注意点・デメリットは?
  15. ①食べ過ぎると下痢・便秘になることがある
  16. ②大豆アレルギーの人は食べるのを避ける
  17. ③油・塩分を多く吸ってしまうことがある
  18. おからパウダーダイエットの効果はいつからある?ない?【口コミ】
  19. おからパウダーダイエットで痩せた人の口コミ
  20. おからパウダーダイエットで痩せない・失敗した人の口コミ
  21. おからパウダーのダイエット向きレシピ
  22. ①おからパウダーコーヒー
  23. ②おからヨーグルト
  24. ③きなこおから蒸しパン
  25. ④卯の花
  26. ⑤おからパウダー入りホットケーキ
  27. ⑥おからのポテトサラダ風
  28. ⑦おからパウダーのスノーボール
  29. おからパウダーダイエットで痩せよう

おからパウダーは水分を吸収する性質を持ちますが、油や塩分も同様に吸着する性質を持ちます。そのため、揚げ物などの料理におからパウダーを使うと、余分な油を吸収して逆に太る原因になることもあります。また、おからパウダーが塩分を吸着することで料理の塩分量が上がり、むくみなどの原因になる可能性もあるでしょう。

油や塩分の多い料理におからパウダーを使う際には、高温で揚げたりオーブンで焼くなど、調理方法も検討することをおすすめします。

おからパウダーダイエットの効果はいつからある?ない?【口コミ】

おからパウダーダイエットは手軽に始められますが、効果を実感するまでの期間には個人差があるようです。ここでは、おからパウダーダイエットに関する口コミ情報を紹介します。

おからパウダーダイエットで痩せた人の口コミ

おからパウダーダイエットを継続することで、効果を実感している人は少なくありません。以下にあるように、食べる量を減らさなくても痩せたというコメントもみられました。

さくらちるさん

(38歳)

おから3ヶ月でダイエット成功しました。

年齢38歳
身長160cm
体重56kg→52kg

結構に食べても体重減りましたよ。

moaさん

(39歳)

12月からおからパウダーを朝のスープ、夜の味噌汁に入れて欠かさず飲んでました。
5ケ月で約3キロ減!39歳女、45.7→42.8kg。
夜は必ず自炊、酒もほぼ飲まない生活になったのも痩せた理由かもしれません。

おからパウダーダイエットで痩せない・失敗した人の口コミ

一方でおからパウダーダイエットを行っても、効果を実感できなかったというコメントも寄せられています。実践の仕方や体質によっては、効果が感じられない場合もあるようです。

ショッキングイエローさん

2ヶ月位試しましたがあまり減らず、、、
もともと食い過ぎなのかな。。。

身長156
体重56→55

のんたんさん

おからパウダー1ケ月、0.5減ったら1キロ増えたり、全然変わらないんだよね…
みなさんやってるようにしてるのに、
153センチ、51キロ、18.8パーセント
49キロにしたいのに、落ちないんだよね…
他にダイエット教えてください!

おからパウダーのダイエット向きレシピ

おからパウダーは幅広いメニューに合わせやすいので、日常的に色々なレシピに活用することでダイエットに役立てられそうです。ここでは、おからパウダーを使ったダイエット向きのメニューを6つ紹介します。

①おからパウダーコーヒー

出典:https://cookpad.com/recipe/6251516

コーヒーにおからパウダーを振りかけるだけで、満腹感を感じられる一杯に仕上がります。コーヒーに含まれているポリフェノールは抗酸化作用があるほか、血液中の脂質の排出を促す働きもあるので、相乗効果によってよりダイエット効果が高まります。

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②おからヨーグルト

出典:https://cookpad.com/recipe/6335052

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