おからパウダーダイエットの効果・やり方は?デメリットはある?痩せた口コミやレシピのおすすめも紹介!

【管理栄養士監修】おからパウダーダイエットを知っていますか?本当に効果はあるのでしょうか?今回は、おからパウダーにあるダイエットへの効果・効能や、食べる〈タイミング・量〉などやり方を〈痩せた・失敗した〉口コミとともに紹介します。おからパウダーダイエット向きの市販商品のおすすめも紹介するので、参考にしてみてくださいね。

専門家監修 |管理栄養士・栄養士 竹本友里恵
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管理栄養士の国家資格を取得後、病院に勤務し献立作成や調理に携わる。現在はエンジニアとして働きながら、栄養サポートや栄養系メディアの記事監修など行っています。...
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管理栄養士の国家資格を取得後、病院に勤務し献立作成や調理に携わる。現在はエンジニアとして働きながら、栄養サポートや栄養系メディアの記事監修など行っています。最近はスポーツ栄養にも興味あり。趣味はフラワーゼリーなどのお菓子作りや写真です。幼少期から高校まで過度な野菜嫌いと偏食だった経験があり、食事によって身体の調子が良くなる事を体感したことから管理栄養士を目指す。正しい知識を学び、楽しい人生を送りましょう!よろしくお願いします。

目次

  1. おからパウダーダイエットとは?痩せる?
  2. おからパウダーのカロリー・糖質から見てみよう
  3. おからパウダーのダイエット効果・効能は?
  4. ①食物繊維が多く血糖値の上昇を抑える
  5. ②満腹感がある
  6. ③便秘を改善する
  7. ④植物性タンパク質が摂取できる
  8. ⑤糖質の摂取量を減らせる
  9. ⑥体脂肪を減少させる
  10. おからパウダーダイエットのやり方は?
  11. 食前におからパウダーを大さじ1杯~2杯食べる
  12. 料理・飲み物にかけるだけでもOK
  13. おからパウダーの種類の選び方
  14. おからパウダーダイエットをやる際の注意点・デメリットは?
  15. ①食べ過ぎると下痢・便秘になることがある
  16. ②大豆アレルギーの人は食べるのを避ける
  17. ③油・塩分を多く吸ってしまうことがある
  18. おからパウダーダイエットの効果はいつからある?ない?【口コミ】
  19. おからパウダーダイエットで痩せた人の口コミ
  20. おからパウダーダイエットで痩せない・失敗した人の口コミ
  21. おからパウダーのダイエット向きレシピ
  22. ①おからパウダーコーヒー
  23. ②おからヨーグルト
  24. ③きなこおから蒸しパン
  25. ④卯の花
  26. ⑤おからパウダー入りホットケーキ
  27. ⑥おからのポテトサラダ風
  28. ⑦おからパウダーのスノーボール
  29. おからパウダーダイエットで痩せよう
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(*おからパウダーコーヒーについて詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。)

おからパウダーコーヒーとは?ダイエット効果あり?飲み方ややせた人の口コミを紹介!

②おからヨーグルト

出典:https://cookpad.com/recipe/6335052

こちらのレシピは、無糖のヨーグルトに糖質ゼロの人工甘味料とおからパウダーを加えるだけと、手軽にできます。おからの食物繊維とヨーグルトの乳酸菌の作用で腸内環境が整い、便秘解消などに効果を発揮するメニューです。

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③きなこおから蒸しパン

出典:https://cookpad.com/recipe/6324457

こちらはダイエット中にパンを我慢したくない人におすすめの、きなこと黒ゴマ、おからパウダーを使って作る噛み応えのある蒸しパンのレシピです。パンでありながらも炭水化物が控えめなのが特徴です。

きな粉黒胡麻おから蒸しパン♡BPなし◎ by ____423kg 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが336万品

④卯の花

出典:https://cookpad.com/recipe/6279865

おからパウダーにニンジンやちくわ、こんにゃくを加え、すき焼きのタレで煮るだけの簡単なレシピです。ニンジンやこんにゃくも食物繊維が豊富なので、便秘気味の人にはぴったりでしょう。

簡単 おから煮 卯の花 by ☆MCooking☆ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが336万品

⑤おからパウダー入りホットケーキ

出典:https://cookpad.com/recipe/6086278

いつものホットケーキミックスにおからパウダーを加えるだけで、食物繊維の量が増えるだけでなくモチモチ感も増します。ダイエット中のおやつだけでなく、食事代わりにも重宝する一品です。

おからパウダー入り★おからホットケーキ by pomsan 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが336万品

⑥おからのポテトサラダ風

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