おからパウダーダイエットの効果・やり方は？デメリットはある？痩せた口コミやレシピのおすすめも紹介！

おからパウダーは、同じ粉状の形態をした小麦粉や片栗粉などに比べると非常に低糖質です。過剰な糖質は太る原因になるため、糖質量の低いおからパウダーに置き換えることで糖質の摂取量を効率的に減らすことができます。おからパウダーは普段の食事に混ぜて使うこともできるので、上手に活用するとスムーズに痩せられるでしょう。

おからパウダーには血流を促進する大豆ペプチドと呼ばれる栄養成分が含まれており、血流がよくなることで体が温まって基礎代謝が向上し、体脂肪の燃焼が促進されます。ただし、この効果は継続的な摂取によって得ることができるので、おからパウダーダイエットは長期的に継続することを心がけましょう。

（＊おからの栄養素や効能について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）

おからパウダーダイエットで効果を上げたいなら、正しい方法で実践する必要があります。ここでは、おからパウダーダイエットのやり方を紹介します。

おからパウダーダイエットの効果を早く実感したいなら、毎食の食前におからパウダーを食べる習慣をつけましょう。おからパウダーダイエットにおける1回の摂取量は、大さじ1～2杯分が目安です。食前におからパウダーを食べておくと胃の中で量が増えるので、食事を食べ過ぎる心配がなくなります。

また、一緒に水分を摂取すると、より胃の中でおからパウダーが膨らみやすくなります。

おからパウダーダイエットは、普段摂っている食べ物や飲み物におからパウダーをかけるだけでもダイエット効果が期待できます。おからパウダーはそれほど味に癖が無く、料理や飲み物にかけてもそれほど風味を邪魔しません。ただし多すぎると味が変わってしまうこともあるので、最初は少量から試し、味を確認しながら量を調整しましょう。

※おからパウダーダイエットはあくまで、おからパウダーを活用して痩せやすくするダイエット方法であり、おからパウダーダイエットだけをすれば痩せるわけではありません。規則正しい食生活や運動習慣とともに行うようにしましょう。（※6）

おからパウダーダイエットは手軽に始められますが、方法を間違えると体調を崩す原因になりかねません。ここでは、おからパウダーダイエットをやる際の注意点とデメリットについて説明します。

おからパウダーには豊富な不溶性食物繊維が含まれているのがメリットの一つですが、不溶性食物繊維は食べ過ぎると下痢や便秘を引き起こすことがあるので注意が必要です。これを避けるためにも、おからパウダーを摂取する際には量に注意し、水分も多めに摂るよう徹底することが大切です。