みかんダイエットの効果・やり方は？痩せた人の口コミやレシピのおすすめも紹介！

みかんダイエットは普段の食事は変えず、その前にみかんを1個食べるダイエット法のため、即効性は期待できません。ただし、体重は緩やかに減るので、リバウンドしにくく無理なくダイエットできるようです。

みかんダイエットで失敗した人は、1日3個以上みかんを食べてしまったり、食事の量を極端に減らし、その分みかんを食べ、栄養のバランスを崩す場合が多いようです。また、体重がなかなか減らないので、途中でやめてしまう傾向もあります。無理なく続けることがみかんダイエットには必要なようです。

みかんダイエットは、みかんの摂取量が適量を越えれば痩せるどころか太ってしまう可能性のあるダイエット法です。そこでみかんダイエットを行う場合の注意点について詳しく説明します。

みかんダイエットは置き換えダイエットではありません。置き換えによるダイエット法は一時的に体重が減りますが、栄養のバランスは崩れ、リバウンドしやすい方法なのでおすすめできません。

また、みかんはほとんどが水分のため、腹持ちは悪く満足感が得られにくいです。そのため、置き換えには向かず、その結果、みかんの食べ過ぎや、他のものを食べてしまい痩せずにダイエットは失敗になりがちです。

みかんダイエットは普段の食事にみかんをプラスするダイエット法のため、効果が出るまで1ヶ月以上はかかるようです。すぐに痩せたという実感を持てませんので、途中で諦めてしまいがちですが、長期間無理なく続けることがダイエット成功の鍵になります。

同じみかんでも缶詰のみかんはシロップにつけられており、糖分が高く、その分カロリーも高いためダイエットには向きません。また、ダイエット効果が期待されるシネフリンなどの食物繊維は、外皮や内皮にありますので、缶詰のみかんにはこれらの恩恵が得られません。

みかんダイエットで効果を発揮するのは食前に食べることです。みかんには糖分などの栄養素が豊富なため、もし寝る前に食べると、使われない糖質は脂肪に変えられ体内に蓄積してしまい痩せません。糖分はエネルギーに変換されやすい成分なので、なるべく活動している時間帯に摂取するのがおすすめです。（※6）