みかんダイエットの効果・やり方は？痩せた人の口コミやレシピのおすすめも紹介！

(＊みかんの栄養価と効能について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。)

みかんにはダイエットに効果的な栄養素が多く含まれていることがわかりました。その効果を存分に得てダイエットを成功させるため、みかんダイエットの正しいやり方について詳しく説明します。

みかんダイエットでは1食ごとに1個、1日3食で3個のみかんを毎日食べることがルールです。また、置き換えダイエットではないので、1日に3個以上は食べないようにしてください。みかんは1個で30〜40kcalはありますので、食べ過ぎると痩せるどころか太ってしまいます。

みかんを食べるタイミングは食前が最適です。食前に食べることで、みかんに含まれる食物繊維がお腹の中で膨らみますので、食事の食べ過ぎを防止してくれます。また、食物繊維が血糖値の上昇を緩やかにするため、インスリンの分泌量も少なくて済むわけです。また、体脂肪の吸収も抑えてくれるので、痩せやすくなります。（※4）

みかんを剥くと白い筋が付いてきますが、ここにはシネフリンやペクチンなどの食物繊維が豊富に含まれていますので、取らずに実と一緒に食べましょう。また、実が入っている透明な皮にも食物繊維が含まれていますので、出さずに食べてください。

これらの部分を食べずに捨ててしまうと、みかんに含まれる食物繊維はほとんど取ることができませんので、みかんダイエットになりません。（※3）

(＊みかんの皮の栄養成分や効能について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。)

ダイエットに効果が期待できる栄養素のシネフリンは、みかんの外皮に多く含まれる成分ですが、皮は普通食べませんので、この成分の恩恵がほとんど受けられません。しかし、みかんを焼くことによってシネフリンの成分を皮の内側に浸透させることができます。

焼きみかんを作る方法は、オーブントースターにみかんを丸ごと入れて、焼き目が付くまで焼いたら、あとは皮を剥いて食べるだけです。また、冷え性の方は水分の多いみかんを食べるだけでもお腹が冷えますが、焼きみかんにすればその心配もありません。寒い時期の焼きみかんは体が温まることで代謝を上げてくれるので、より効果が現れます。

※みかんダイエットはあくまで、みかんを活用して痩せやすくするダイエット方法であり、みかんだけ食べれば痩せるわけではありません。規則正しい食生活や運動習慣とともに行うようにしましょう。（※5）

みかんはダイエットに有効なものだとわかりましたが、実際の効果のほどはどのようなものなのか、みかんダイエットを実行した人たちの口コミを調べてみました。