みかんダイエットの効果・やり方は？痩せた人の口コミやレシピのおすすめも紹介！

どんな食べ物でも食べ過ぎれば太ります。特にみかんには糖分などの栄養素をかなり含みますので、食べすぎれば太るだけでなく、中性脂肪が増加し、成人病にもなりかねません。ダイエット中は食前に一つを守り、1日に3個のみかんを食べ、みかんダイエットのルールを徹底しましょう。

(＊みかんを食べ過ぎた時の影響について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。)

みかんの栄養素をなるべく摂取できる、ダイエットに効果的なレシピを紹介します。みかんダイエットは長期戦になりますので、飽きずにみかんを食べ続けられるよう、アレンジレシピをぜひ参考にしてください。

みかん酢はみかんを皮ごと輪切りにし、酢と砂糖を混ぜた液体に漬け込んだものです。外皮・内皮に含まれる栄養成分は酢の中に流れ出ますので、みかん酢を飲むことで、これを効果的に摂取できます。ただし、砂糖が入っていますので、飲み過ぎには注意が必要です。

みかんの皮にはシネフリンなどの食物繊維が豊富に含まれています。これを摂取するために、普通なら捨ててしまうみかんの皮を使ったマーマーレードのようなジャムです。砂糖の量を控えめにし、ヨーグルトに入れたり、パンにつけたり、紅茶に入れたりして食べてください。

おやつにおすすめのみかん寒天のレシピです。缶詰のみかんは使わず、みかんを薄皮をつけたまま煮ることで、シネフリンやペクチンなどの食物繊維を摂取できます。寒天にも食物繊維が豊富に含まれ、カロリーが低く、ダイエット中に食べても罪悪感のないデザートです。

みかんを皮のまま薄い輪切りにしてから加熱し、みかんの輪切り半分ほどに溶けたチョコをつけたおやつです。チョコレートをビターなものにすれば、糖質、カロリーとも高くなりませんので、ダイエット中でも食べられます。また、みかんの皮に含まれる栄養素も摂取できます。