柿のダイエット効果・やり方は？干し柿でも大丈夫？痩せた口コミやレシピのおすすめも紹介！

柿にはダイエット効果・効能があることがわかりましたが、糖質も含み、カロリーもあるので食べ過ぎには注意が必要です。柿ダイエットのやり方・ポイントや1日の摂取目安について見ていきます。

柿ダイエットを行うときは、食前またはおやつとして柿を食べましょう。食前に食べる場合は、普段の食事の一品を柿に置き換えることを想定して献立を組みます。例えば必ずご飯やおかずなどをお代わりしていた人はそれを柿に置き換えて食前に食べる、ということです。

食前に食べる場合の注意点としては、ダイエットに欠かせないタンパク質が不足しないよう気をつけ、肉や魚などは抜かないようにしてください。またおやつとして食べる場合は食べ過ぎないように注意しましょう。

1日に食べる量は1〜2個にとどめてとどめておきましょう。柿は3個食べると約300kcalあり、ご飯並盛り1杯分ほどのカロリーになってしまいます。また同じ食材を食べ過ぎてしまうと栄養が偏ってしまい、ダイエットにも逆効果です。

生の柿がない場合は干し柿に代用することができますが、干し柿は水分が少ないのでカサが少なく、食べ応えを感じられないこともあります。干し柿も1日1〜2個を心がけ、食べ過ぎには注意しましょう。水分を取りながら食べることで満腹感を得やすくなります。

野菜や果実の皮に栄養が含まれているとよく言われていますが、柿の皮も同様に栄養が含まれており、特にビタミンCを多く含んでいます。皮ごと食べることに抵抗がある方は、オーブンやレンジで乾燥させてチップスとして食べたり、細かく砕いたものをクッキーやシリアルに混ぜて食べても良いでしょう。

（＊柿の皮ごと食べるメリットについて詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）

※柿ダイエットはあくまで、柿を活用して痩せやすくするダイエット方法であり、柿ダイエットだけをすれば痩せるわけではありません。規則正しい食生活や運動習慣とともに行うようにしましょう。（※6）

ビタミンが豊富でダイエットにも適している柿ですが、効果はどれくらいから現れ始めるのか、または効果は期待できないのか、口コミを調査してみました。

柿を食べて1週間で3kg痩せたという方も中にはいました。これまで食べていた高カロリーな揚げ物やお菓子、デザートなどを柿に置き換えれば効果は期待できるでしょう。不足しがちなビタミンも摂取できるので栄養バランスの偏りも改善できます。