柿のダイエット効果・やり方は？干し柿でも大丈夫？痩せた口コミやレシピのおすすめも紹介！

逆に効果を期待できなかった方は、これまでの食事量に柿を足しているだけの可能性もあります。その場合、カロリーがただ加算されているだけになってしまうのでダイエットには向いていません。なるべく柿よりもカロリーの高い一品を置き換えることを意識してください。

ダイエットをしているつもりでも、やり方を誤ってしまえばかえって効能が現れないこともあります。柿ダイエットを行う上での注意点も確認しておきましょう。

1食分を柿に置き換えることは、一見カロリー制限になってダイエット効果がありそうですが、腹持ちがあまりよくないため、間食を招く恐れがあります。1食を置き換えるのではなく、1品を置き換えるように献立を組みましょう。

ダイエットはすぐに効果が出ることを期待しがちですが、効果が出ないからといってすぐにやめないようにしましょう。他のダイエット方法にも共通して言えることですが、即効性のあるダイエット方法は身体に負担をかけてしまうものです。柿ダイエットの場合は長期間続けることで徐々に体重を減らし、無理のない範囲で行いましょう。

柿を食べ過ぎてしまうと便秘になるとも言われており、その原因は柿に含まれるタンニンにあります。タンニンに含まれるギブオールという成分が腸にある壁に膜を作り、蠕動運動を抑制してしまうことが便秘につながります。

また柿の過剰摂取は「柿胃石」を作り出してしまうこともあります。「柿胃石」とは胃の中で柿が消化されず固まった物質のことで、ギブオールと胃酸が混ざり合い、柿の食物繊維が固まることによって生じます。

（＊柿の食べ過ぎに関する注意点について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）

柿はダイエット向きではありますが、夜中に食べることはおすすめしません。夜中に食べると睡眠中の消化器官の活動が優先され、食べたものをエネルギーに変えることができず、脂肪として蓄積されます。夜中にお腹が空いてしまうのであれば、日中の食事量を増やすなどして調整した方が夜中に食べてしまうよりもダイエットには効果的です。（※7）

柿が好きな方でも食べ続けていると飽きてしまうこともありますが、その場合は料理でアレンジを加えてみてください。味が変わることで柿ダイエットも楽しみながら続けることができます。