ペパーミントの香りと効果・効能は?精油・ハーブティーなど使い方のおすすめも紹介!

【管理栄養士監修】ペパーミントの効果・効能を知っていますか?高血圧・虫除けなどに効くとされています。今回は、ペパーミントの効能や〈芳香剤・アロマ・精油・ハーブティー〉など取り入れ方を注意点とともに紹介します。ペパーミントティーの効果的な飲み方やハーブのおすすめも紹介するので参考にしてみてくださいね。

専門家監修 |管理栄養士・栄養士 片村優美
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管理栄養士All about公式ガイド、Nadia Artist。食育教室や短大の非常勤講師もしています。食は身近で重要な存在です。情報過多の時代、...
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管理栄養士All about公式ガイド、Nadia Artist。食育教室や短大の非常勤講師もしています。食は身近で重要な存在です。情報過多の時代、なにが正しくて誤りなのか分からなくなることもありますよね。普段の食生活に役立つような、正しい情報をわかりやすくご紹介していきたいです。

目次

  1. ペパーミントとは?
  2. ペパーミントの効果・効能は?
  3. ①眠りを補助する
  4. ②痛みを和らげる
  5. ③高血圧を防止
  6. ④虫除け効果
  7. ⑤整腸作用
  8. ⑥アレルギー症状の緩和
  9. ⑦デトックス効果
  10. ⑧リラックス効果
  11. ⑨抗菌効果
  12. ペパーミントの使い方・取り入れ方は?
  13. ①ドライハーブにして芳香剤にする
  14. ②アロマ・精油を作る
  15. ③ハーブティーにする
  16. ペパーミントを取り入れる際の注意点
  17. ペパーミントティーの飲み過ぎは避ける
  18. ペパーミントティー向けのハーブのおすすめ
  19. ①ローズマリー
  20. ②タイム
  21. ③カモミール
  22. ④レモンバーム
  23. ⑤ラベンダー
  24. ペパーミントティーの効果的な飲み方は?
  25. ①ハーブを乾燥させて使う
  26. ②ハチミツを混ぜて飲む
  27. ③食後に飲む
  28. ペパーミントを使った市販商品のおすすめ
  29. ①Dilmah ハーブピュア・ペパーミント(540円)
  30. ②ペパーミント精油・アロマオイル30ml(1375円)
  31. ③Fazer Marianneペパーミントキャンディー 220g (1800円)
  32. ④EASE ペパーミントアロマスプレー 30ml (621円)
  33. ⑤SEA TREAT バスソルト200g(2750円)
  34. ペパーミントの効能を試してみよう

⑦デトックス効果

ペパーミント以外にも多くのハーブにある効能ですが、汗の分必を促進する作用があります。汗をしっかりと出すことでデトックス効果があり、体に溜まった老廃物を排出し、むくみ予防やダイエットにも効果的です。運動後に飲むと、リラックス効果と合わさってよりリフレッシュ感があるのでおすすめです。

⑧リラックス効果

ペパーミントのすっきりとした香りは、天然のアロマとして心を落ち着かせることができます。緊張状態や不安など心は様々な感情に揺れ動かされますが、それらを沈静させリラックスさせる効能があります。女性特有の生理中のイライラにも効くため、生理中にペパーミントティーを飲むと、生理痛の軽減などのメリットが多いです。

⑨抗菌効果

ペパーミントは抗菌効果も強く、注目されるのは虫歯の予防です。最近ではペパーミントの成分が歯磨き粉に混ざった商品もありますが、日常的にペパーミントの精油を入れた水でうがいをするだけでも効果があります。さらに、口臭を取り除く効能もあるため、食後の利用がおすすめです。

ペパーミントの使い方・取り入れ方は?

多くのメリットや良い効果があるペパーミントは、積極的に日常生活に取り入れて行きたいハーブの1つです。ここでは、よりペパーミントの効果を発揮する取り入れ方・使い方を説明します。

①ドライハーブにして芳香剤にする

ペパーミントはドライハーブにすると清涼感のある爽やかな香りを長期間に保つことが可能です。そのままお部屋に置いておくだけで芳香剤のようにいい香りを放つことに加えて、ペパーミントの利点であるリラックス効果や虫除け効果などの様々な作用が期待できます。

②アロマ・精油を作る

ペパーミントのアロマ・精油は下記の方法で作ることができます。

【材料】
・ペパーミント
・植物オイル


【作り方】
1.ペパーミントを洗い、水分をよく拭き取る
2.ペパーミントの葉を包丁で細かく刻む
3.すり鉢かミキサーでペパーミントをさらに細かくつぶす
4.ガラス瓶にペパーミントを入れる
5.ペパーミントが全てつかる量の植物オイルをガラス瓶に入れる
6.ガラス瓶の蓋を閉めてよく振る
7.1日暗いところに置いておく
8.ガーゼなどの布で濾し、油分だけを取り出す
9.何度かこの工程を繰り返すことで精油の完成


植物オイルはオリーブオイルやアーモンドオイルなど、植物由来のオイルであれば大丈夫です。1~8までの上にあげた工程を1回だけではまだペパーミントの濃さが薄いので、通常は4~5回同じ行程を繰り返します。

お好みの濃さになった時点でペパーミント精油の完成です。様々な利用方法がありますが、アロマオイルとして枕元に垂らすだけでも快眠の効果が得られるでしょう。蒸留式で抽出したものでは無いので、かなりソフトな香りになります。

③ハーブティーにする

ペパーミントのハーブティーは下記の方法で作ることができます。

【材料】
・ペパーミント
・お湯


【作り方】
1.ペパーミントを洗い、水分をよく拭き取る
2.ティーポットにペパーミントを入れて、お湯を注ぐ
3.2~3分待つ
4.カップに入れる


生のペパーミントを使ったハーブティーは非常に簡単に作ることができます。分量はペパーミントの葉6枚に対して、お湯は200cc程が目安ですが、量を調整しながらお好みの濃さに調節しましょう。また、他のハーブを一緒に入れて飲むこともでき、より香り豊かで良い効果を得られるハーブティーに仕上がります。

ペパーミントを取り入れる際の注意点

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