ダイエット中のアイスは太る?食べたい場合の選び方・食べ方やコンビニ商品のおすすめを紹介!

ダイエット中にアイスは食べていいのでしょうか?太るか心配ですね。今回は、アイスを食べると太ると言われる理由や、ダイエット中にアイスが食べたい場合の選び方も紹介します。ダイエット中のアイスの太りにくい食べ方や、商品のおすすめも紹介するので、参考にしてみてくださいね。

目次

  1. ダイエット中にアイスが食べたい…太るの?
  2. アイスを食べて太ると言われる理由は?
  3. ①カロリー・脂質・糖質が全体的に高い
  4. ②代謝能力が落ちる
  5. ダイエット中にアイスが食べたい場合の選び方は?
  6. ①氷菓の種類のアイスを選ぶ
  7. ②サイズの小さいものを選ぶ
  8. ③バニラ味のアイスを選ぶ
  9. ダイエット中のアイスの太りにくい食べ方は?
  10. ①昼過ぎの時間に食べる
  11. ②温かい飲み物と一緒に食べる
  12. ③コーンではなくカップを選ぶ
  13. ダイエット中でも食べれるコンビニアイスの商品は?
  14. ①サクレ レモン
  15. ②ガリガリ君ソーダ
  16. ③アイスボックスグレープフルーツ
  17. ④グリコ SUNAO バニラ カップ
  18. ⑤ホームランバー バニラ&チョコ
  19. ⑥アイスの実
  20. ⑦ピノチョコアソート
  21. ダイエット中のアイスの食べ方に要注意

ダイエット中にアイスが食べたい…太るの?

甘くて冷たいアイスは、季節を問わず子どもから大人まで人気の高いデザートです。アイスは糖質やカロリーが高いイメージがあり、ダイエット中は食べるのを避けている方も多いようです。アイスを食べると、本当に太るのでしょうか。アイスを食べると太る理由や、ダイエット中のアイスの選び方について解説します。

アイスを食べて太ると言われる理由は?

アイスを食べると太ると言われていますが、それはなぜなのでしょうか。アイスを食べると太る理由について説明します。

①カロリー・脂質・糖質が全体的に高い

アイスには大量の砂糖が使われているため、糖質が高いのが特徴です。糖質の高い食品を過剰に摂取すると、エネルギーとして使われなかった糖分は体内で脂肪として蓄積されます。また、乳脂肪分が高いアイスは脂質も多く、多量な糖分と共にカロリーを高くしている一因です。

高カロリーなアイスクリームは理想的な間食の摂取カロリーを超えやすく太る原因に繋がる食品と言えます。

②代謝能力が落ちる

冷凍食品であるアイスを食べると、体が冷えて基礎代謝が落ちるため太りやすくなります。これは、基礎代謝が下がって血液の流れが悪化すると、血液が体を温めようとして皮下脂肪を蓄えるためです。体温が1℃低下すると基礎代謝は12%下がると言われているので、冷たいアイスを食べ過ぎれば体が冷えて太りやすくなります。

ダイエット中にアイスが食べたい場合の選び方は?

ダイエット中にアイスが食べたい時は、どのようなアイスを選ぶと良いのでしょうか。ここからは、ダイエット中のアイスの選び方について解説します。

①氷菓の種類のアイスを選ぶ

アイスの種類名(100g) カロリー
氷菓 103kcal
アイスミルク 167kcal
アイスクリーム 180kcal
ラクトアイス 224kcal

※含有量は日本食品標準成分表を参照しています。(※1)

アイスは、乳成分の含有量によって氷菓、アイスミルク、アイスクリーム、ラクトアイスの4種類に分けられます。上記の表のアイスクリームとラクトアイスのカロリーは、普通脂肪のカロリーです。

4種類のアイスのなかで最も低カロリーなのは氷菓で、ラクトアイスは高カロリーであることが分かります。乳製品の水分を除いた部分を意味する乳固形分は、アイスクリーム、アイスミルク、ラクトアイスの順に高くなっています。この3種類のなかでは最も乳固形分が低いのはラクトアイスですが、植物性脂肪が含まれているためカロリーは高いです。

これに対してシャーベットやアイスキャンディーなどが分類される氷菓は、原材料に果汁を使用しているため乳固形分が最も低く、脂質やカロリーも低いのが特徴です。このような理由から、氷菓はアイスの中でも最も太りにくいアイスだと言えるでしょう。

②サイズの小さいものを選ぶ

ダイエット中に氷菓以外のアイスが食べたくなった時は、小さいサイズのアイスを選ぶのがおすすめです。近年では、様々なメーカーから小さいサイズのアイスが販売されているので、店頭で容易に見つけることができるでしょう。また、乳固形分の多いアイスクリームや脂肪分が高いラクトアイスは濃厚な風味があるため、少し食べるだけでも満足できます。

③バニラ味のアイスを選ぶ

アイスには様々な味がありますが、ダイエット中に食べるならバニラ味を選んでください。バニラに含まれるバニリンと呼ばれる成分は、食欲や脂肪の蓄積を抑制する作用があると言われています。さらに、バニリンには精神を安定させる働きもあり、ダイエット中のイライラを鎮める効果も期待できます。

ダイエット中のアイスの太りにくい食べ方は?

ダイエット中にアイスを食べる際には、どのような点に気を付けたら良いのでしょうか。また、アイスを食べても太りにくい時間帯はあるのでしょうか。ここからは、アイスの太りにくい食べ方について解説します。

①昼過ぎの時間に食べる

人間の体内に存在するBMAL-1(ビーマルワン)と呼ばれる時計遺伝子には、脂肪細胞に脂肪を溜めこむ働きがあります。BMAL-1の分泌量は時間帯によって変動し、BMAL-1の量が多い時間ほど脂肪を蓄積する働きが活発化するのが特徴です。

BMAL-1の量は14時から15時の時間帯に最も減少し、16時を過ぎると増え始め、22時から2時の時間帯に最大量に達します。そのため、BMAL-1の量が最少となる昼過ぎの14時から15時の時間帯にアイスを食べると、太りにくくなるでしょう。

②温かい飲み物と一緒に食べる

先述した通り、アイスを食べて体が冷えると太りやすくなります。そのため、ダイエット中にアイスを食べる場合は、アイスを食べ過ぎて体を冷やさないように注意してください。

また、食後に温かい飲み物を飲んで体を温めるのもおすすめです。お茶や紅茶に含まれるカフェインには脂肪の燃焼を促進させる効果があるため、アイスと一緒にお茶や紅茶を飲むとより高いダイエット効果が見込めるでしょう。

③コーンではなくカップを選ぶ

アイスにはカップタイプとコーンタイプの2つがありますが、ダイエット中に食べるならカップタイプのものを選んでください。コーンは糖質やカロリーが高く、アイスとともに食べると高カロリーとなって太る原因になります。

コーンにはシュガーコーンやワッフルコーンのほか、ラングドシャクッキーを使ったコーンなど様々な種類があります。これらはレギュラーコーンよりも高カロリーであるため、ダイエット中に食べるのは控えましょう。

ダイエット中でも食べれるコンビニアイスの商品は?

ダイエット中でも食べられるアイスは、コンビニでも手軽に買うことができます。ここからは、ダイエット中におすすめのコンビニアイスを7点紹介します。

①サクレ レモン

出典:https://www.amazon.co.jp/%E3%83%95%E3%82%BF%E3%83%90%E9%A3%9F%E5%93%81-%E3%82%B5%E3%82%AF%E3%83%AC-%E3%83%AC%E3%83%A2%E3%83%B3-20%E5%85%A5/dp/B01AK7U2M8

フタバ食品が手掛けるレモン味のかき氷です。トッピングされたスライスレモンの爽やかな味わいが特徴です。レモン味のほか、いちごやメロンなどのフレーバーも販売されています。

Amazon | フタバ食品 サクレ レモン 20入 | フタバ食品 | 氷菓・シャーベット 通販

②ガリガリ君ソーダ

出典:https://www.amazon.co.jp/%E8%B5%A4%E5%9F%8E%E4%B9%B3%E6%A5%AD-%E3%82%AC%E3%83%AA%E3%82%AC%E3%83%AA%E5%90%9B%E3%82%BD%E3%83%BC%E3%83%80-110ml%C3%9731%E6%9C%AC/dp/B01HNFTNZM

赤城乳業のロングセラー商品として有名なアイスキャンディーです。ソーダ風味のアイスにかき氷を混ぜ込み、歯ごたえのある食感に仕上げています。合成甘味料や着色料を使用していないため、安心して口にすることができます。

Amazon | 赤城乳業 ガリガリ君ソーダ 110ml×31本 | 赤城乳業 | 氷菓・シャーベット 通販

③アイスボックスグレープフルーツ

出典:https://www.amazon.co.jp/dp/B07FD3NBWJ?tag=n43henra3a-22&linkCode=ogi&th=1&psc=1

森永製菓が販売元であるアイスボックスは、氷のような形をしており、硬さのある食感が特徴です。甘味が控え目でカロリーも低いため、ダイエット中でも罪悪感なく食べられます。そのまま食べるだけでなく、ジュースやカクテルに加えるのもおすすめです。

Amazon | 森永製菓 アイスボックスグレープフルーツ 40個(20×2) | アイスボックス | 氷菓・シャーベット 通販

④グリコ SUNAO バニラ カップ

出典:https://www.amazon.co.jp/gp/product/B06WP66ZD8/ref=as_li_tl?ie=UTF8&camp=247&creative=1211&creativeASIN=B06WP66ZD8&linkCode=as2&tag=locabo06-22&linkId=c41553a26b144a8138d415101f785686

グリコから発売されているカップアイスです。無脂乳固形分が含まれており、牛乳の旨みや甘味が感じられる味わいになっています。さらに、バニラビーンズシードと生クリームを配合し、コクのあるバニラ風味に仕立てています。

Amazon | グリコ SUNAO バニラ カップ120ml×36個 | グリコ | アイスクリーム 通販

⑤ホームランバー バニラ&チョコ

出典:https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/31mPLNIDQuL._AC_.jpg

ホームランバーは、60年以上もの間愛され続けているアイスバーです。アイスの中では乳固形分が低く1本当たりのカロリーも低いため、ダイエット向きのアイスだと言えます。バニリンが含まれるバニラ味であれば、ダイエット効果も期待できます。

Amazon | メイトー ホームランバー バニラ&チョコ 45ml×10個×8箱 | メイトー | アイスクリーム 通販

⑥アイスの実

出典:https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/71LftmXRvAL._AC_SL1500_.jpg

江崎グリコで人気のある氷菓です。巨峰や白桃、梨など様々な種類があり、果汁を多く使用しているためみずみずしくフルーティな味わいが楽しめます。小さい開け口から取り出すと、少量ずつ食べることができます。

Amazon | 江崎グリコ アイスの実 アソート×24個 | 江崎グリコ | 氷菓・シャーベット 通販

⑦ピノチョコアソート

出典:https://www.amazon.co.jp/%E6%A3%AE%E6%B0%B8%E4%B9%B3%E6%A5%AD-%E3%83%94%E3%83%8E%E3%83%81%E3%83%A7%E3%82%B3%E3%82%A2%E3%82%BD%E3%83%BC%E3%83%88-10ml%C3%9724%E7%B2%92%C3%976%E5%80%8B/dp/B01LWN6GVW

バニラアイスをチョコレートでコーティングした、一口サイズのアイスです。一粒が小さいため、一粒あたりの乳固形分やカロリーは低くなっています。一粒ずつ個包装になっているので、ダイエット中に少しだけアイスが食べたい時に最適です。

Amazon | 森永乳業 ピノチョコアソート 10ml×24粒×6個 | 森永乳業 | アイスクリーム 通販

ダイエット中のアイスの食べ方に要注意

アイスは糖質やカロリーが高いためダイエット中は敬遠されがちなデザートですが、アイスの中にはカロリーが低く太りにくい種類のものもあります。また、乳固形分やカロリーが高いアイスも、食べる時間帯や量に気を付ければ食べても太りにくくなります。ダイエット中の方は太りにくい食べ方を意識しながら、アイスを食べましょう。

関連する記事