ダイエット中でも太らない夜食とは?満腹感ある食べ物と太らない食べ方のコツを紹介!

【管理栄養士監修】ダイエット中に食べても太らない夜食はあるのでしょうか?今回は、夜食が太りやすい原因に加えて、夜食におすすめの食べ物や、太りにくい食べ方・注意点を紹介します。ダイエット中の夜食におすすめのレシピ・コンビニ商品も紹介するので、参考にしてみてくださいね。

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専門家監修 |管理栄養士・栄養士 加藤 心
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管理栄養士/幼児食インストラクター/食育アドバイザー 病院、保育所、行政での栄養士経験ありの30代児の母。「楽しくおいしく」...
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管理栄養士/幼児食インストラクター/食育アドバイザー 病院、保育所、行政での栄養士経験ありの30代2児の母。「楽しくおいしく」をモットーに幅広い年齢層に喜んでいただけるようなレシピ提供や食に関するコラムを執筆。

目次

  1. ダイエット中でも夜中にお腹が空いたら食べてもいい?
  2. ダイエット中に夜食が食べたいけど厳禁?太る理由は?
  3. ①代謝が低下してカロリーが消費されにくくなる
  4. ②エネルギーが脂肪になりやすくなる
  5. ダイエット中の夜食の太りにくい食べ方は?
  6. ①よく噛んで食べる
  7. ②カロリーを200kcal以下に抑える
  8. ③寝る3時間前は食べない
  9. ④温かい食べ物を食べる
  10. ⑤ながら食べをやめる
  11. ⑥高たんぱくな食べ物を選ぶ
  12. ⑦消化吸収しやすいものを食べる
  13. ダイエット中でも太らない夜食のおすすめは?
  14. ①豆腐
  15. ②バナナ
  16. ③サラダチキン
  17. ④コンニャク
  18. ⑤ヨーグルト
  19. ⑥ブロッコリー
  20. ⑦キウイ
  21. ダイエット中の夜食におすすめのレシピ
  22. ①豚しゃぶもやし
  23. ②鶏もも肉のブレゼ
  24. ③豆腐に青じそとプチトマトのせ
  25. ④オイルオフのダイエット麻婆豆腐
  26. ⑤糸こんで醤油焼きそば風
  27. ⑥豆腐と鶏肉ハンバーグ
  28. ⑦簡単サラダチキン
  29. ダイエット中の夜食におすすめのコンビニ商品は?
  30. ①マンナンライフ蒟蒻畑
  31. ②セブンプレミアム 野菜と大豆ミートのタコスミート
  32. ③10種具材のミックスサラダ 10種具材のミックスサラダ
  33. ④サラダチキン ハーブ
  34. ⑤濃い味の豆腐 150g×2
  35. ダイエット中の夜食には要注意


キウイは代表的な果物の一つですが、栄養価も豊富に含まれていることでも知られる果物です。カロリーが低いだけでなく、グリーンキウイであればバナナ3本分の食物繊維が含まれているためお通じをよくする効果が期待できます。さらに、GI値が低いため食後の急激な血糖値の上昇を防ぎ、太りにくくする効果も期待できるのため夜食におすすめです。(※10、11)

そのままでも美味しいですが、ヨーグルトにトッピングしたりスムージーにしたりと様々な楽しみ方があるためダイエット中の気分転換にも最適です。

ダイエット中の夜食におすすめのレシピ

ダイエット中の夜食はカロリーの摂取を我抑えることが重要ですが、美味しい料理を食べたいと考える人は多いはずです。ここではダイエット中の夜食におすすめのレシピをいくつか紹介するので参考にしてみてください。

①豚しゃぶもやし

出典: https://cookpad.com/recipe/6477973

豚しゃぶともやしを使用した低カロリーな夜食向けの料理です。低カロリーなもやしでかさ増しすることで満腹感を感じやすくなっています。

ダイエットに!! ピリ辛 豚しゃぶもやし by ゆいやんぴーち 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが340万品

②鶏もも肉のブレゼ

出典: https://cookpad.com/recipe/6448859

鶏肉のタンパク質と野菜の栄養分を効率よく摂取することができる夜食に最適な料理です。調味料を極力抑えることで、素材本来の旨みを楽しめるようになっています。

【ダイエットメニュー】鶏もも肉のブレゼ by ENO'Sキッチン 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが340万品

③豆腐に青じそとプチトマトのせ

出典: https://cookpad.com/recipe/6451228

こちらも手軽に作ることができる夜食向けの料理です。とても低カロリーで多くのタンパク質を摂取でき、調理時間も1分程度のため時間がない時におすすめの夜食になります。

豆腐に青じそとプチトマトのせ(ダイエット by おなかがぺこりん 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが340万品

④オイルオフのダイエット麻婆豆腐

出典: https://cookpad.com/recipe/6441897

満腹感を感じつつ、カロリーを抑えた麻婆豆腐になります。豆腐やひき肉から効率よくタンパク質を摂取できるため、夜食で食べても基礎代謝の向上につながるでしょう。

オイルオフのダイエット麻婆豆腐 by JEMI 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが340万品

⑤糸こんで醤油焼きそば風

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