ダイエット中でも太らない夜食とは？満腹感ある食べ物と太らない食べ方のコツを紹介！
【管理栄養士監修】ダイエット中に食べても太らない夜食はあるのでしょうか？今回は、夜食が太りやすい原因に加えて、夜食におすすめの食べ物や、太りにくい食べ方・注意点を紹介します。ダイエット中の夜食におすすめのレシピ・コンビニ商品も紹介するので、参考にしてみてくださいね。
目次
- ダイエット中でも夜中にお腹が空いたら食べてもいい？
- ダイエット中に夜食が食べたいけど厳禁？太る理由は？
- ①代謝が低下してカロリーが消費されにくくなる
- ②エネルギーが脂肪になりやすくなる
- ダイエット中の夜食の太りにくい食べ方は？
- ①よく噛んで食べる
- ②カロリーを200kcal以下に抑える
- ③寝る3時間前は食べない
- ④温かい食べ物を食べる
- ⑤ながら食べをやめる
- ⑥高たんぱくな食べ物を選ぶ
- ⑦消化吸収しやすいものを食べる
- ダイエット中でも太らない夜食のおすすめは？
- ①豆腐
- ②バナナ
- ③サラダチキン
- ④コンニャク
- ⑤ヨーグルト
- ⑥ブロッコリー
- ⑦キウイ
- ダイエット中の夜食におすすめのレシピ
- ①豚しゃぶもやし
- ②鶏もも肉のブレゼ
- ③豆腐に青じそとプチトマトのせ
- ④オイルオフのダイエット麻婆豆腐
- ⑤糸こんで醤油焼きそば風
- ⑥豆腐と鶏肉ハンバーグ
- ⑦簡単サラダチキン
- ダイエット中の夜食におすすめのコンビニ商品は？
- ①マンナンライフ蒟蒻畑
- ②セブンプレミアム 野菜と大豆ミートのタコスミート
- ③１０種具材のミックスサラダ １０種具材のミックスサラダ
- ④サラダチキン ハーブ
- ⑤濃い味の豆腐 150g×2
- ダイエット中の夜食には要注意
キウイは代表的な果物の一つですが、栄養価も豊富に含まれていることでも知られる果物です。カロリーが低いだけでなく、グリーンキウイであればバナナ3本分の食物繊維が含まれているためお通じをよくする効果が期待できます。さらに、GI値が低いため食後の急激な血糖値の上昇を防ぎ、太りにくくする効果も期待できるのため夜食におすすめです。（※10、11）
そのままでも美味しいですが、ヨーグルトにトッピングしたりスムージーにしたりと様々な楽しみ方があるためダイエット中の気分転換にも最適です。
ダイエット中の夜食におすすめのレシピ
ダイエット中の夜食はカロリーの摂取を我抑えることが重要ですが、美味しい料理を食べたいと考える人は多いはずです。ここではダイエット中の夜食におすすめのレシピをいくつか紹介するので参考にしてみてください。
①豚しゃぶもやし
豚しゃぶともやしを使用した低カロリーな夜食向けの料理です。低カロリーなもやしでかさ増しすることで満腹感を感じやすくなっています。
②鶏もも肉のブレゼ
鶏肉のタンパク質と野菜の栄養分を効率よく摂取することができる夜食に最適な料理です。調味料を極力抑えることで、素材本来の旨みを楽しめるようになっています。
③豆腐に青じそとプチトマトのせ
こちらも手軽に作ることができる夜食向けの料理です。とても低カロリーで多くのタンパク質を摂取でき、調理時間も1分程度のため時間がない時におすすめの夜食になります。
④オイルオフのダイエット麻婆豆腐
満腹感を感じつつ、カロリーを抑えた麻婆豆腐になります。豆腐やひき肉から効率よくタンパク質を摂取できるため、夜食で食べても基礎代謝の向上につながるでしょう。