ダイエット中でも太らない夜食とは？満腹感ある食べ物と太らない食べ方のコツを紹介！

温かい食べ物を食べることで満腹感を感じやすくなりリラックス効果も期待できます。温かいものは体温を高めることで基礎代謝を向上させて、代謝を促す効果もあります。夜は代謝が落ちている場合が多いため、温かいもので少しでも基礎代謝を上げることを意識しましょう。

ながら食べとは、テレビやスマホを操作したりと他の事をしながら食事をすることです。ながら食べをすると食事に集中できないため、満腹感を感じることができず食べ過ぎにつながりやすくなります。マナー的にもあまりお勧めできないのでながら食べはしないようにしましょう。

高たんぱくなものを食べることで食後の代謝を高めることができます。食事すると摂取した栄養素の一部が体熱として消費されますが、高たんぱくな食事をすることでエネルギー消費を高め、食後のしばらくの間は代謝量を増やす効果を期待できるでしょう。

夜食を食べても太りにくくするためには消化吸収しやすい食べ物を選んでください。夜は昼に比べて消化活動が低下しているため、うまく消化できなかった糖質などが脂肪になりやすくなります。また、胃に食べ物がある状態で寝ると質のいい睡眠がとれずストレスや体調不良につながることもあるでしょう。

ダイエット中でもお腹は減りますし絶えず我慢することは難しいですが、食べ物を選択することで太りにくくすることは可能です。今回は、夜食に食べても太りにくいダイエット効果のある食べ物を紹介するので参考にしてみてください。

※含有量は日本食品標準成分表を参照しています。

豆腐は、低カロリーで高タンパクなため夜食ににおすすめの食品です。豆腐の種類にもよりますが100g当たりのカロリーが100kacl以下のため、低カロリーで空腹を満たすことができます。また高タンパクで低糖質な食材には、満腹感を持続させる効果もあるためダイエットには最適です。

簡単に薬味や味付けを変えることができるため、飽きずに続けることもできるでしょう。ただし、味付けに高カロリーなものを使用すると摂取カロリーが増えてしまうため注意してください。

（＊豆腐のダイエット効果について詳しく知りたい方はこちらを読んでみてください。）