ダイエット中でも太らない夜食とは？満腹感ある食べ物と太らない食べ方のコツを紹介！

バナナは、1本あたりのカロリーが約90kaclのため夜食で食べても問題ない範囲内のカロリーです。バナナにはビタミンB群やカリウムが豊富に含まれていて、これらの栄養素には代謝を促したりむくみを改善する働きも期待できます。（※5、6）

ダイエット向きの食品には、甘味を抑えたものが多いですが、バナナは甘味が強い果実のためダイエット中の気分転換にもなるでしょう。ただし、夜に果物の糖質を摂取すると中性脂肪に代わりやすい性質があるため、食べすぎには注意してください。

高タンパクで低カロリーのサラダチキンも夜食に最適です。脂肪をつけにくく、筋肉の生成に必要なタンパク質が豊富に含まれているため基礎代謝の向上にもつながります。サラダチキンは、歯ごたえもあり腹持ちもいいため満腹感も得られやすいです。（※7）

家庭でも手軽に調理できますし、スーパーなどでも市販されていて様々な種類の風味があるため確認してみてください。

（＊サラダチキンのダイエット効果について詳しく知りたい方はこちらを読んでみてください。）

コンニャクは大変低カロリーの食品で、100gあたり5kaclしかありません。1枚300ｇを食べたとしても15kaclしかカロリーがないため、摂取カロリーを抑える目的であれば夜食に最適な食品です。コンニャクは、レシピのバリエーションも豊富で他の食材の置き換えとしても使用できるため、無理なく簡単にカロリーを抑えることができるでしょう。

注意点としては、コンニャクの食物繊維は水に溶けにくい性質があり、水を吸収するため一時的に体重の数字が増加することがあります。また、食べすぎることで消化されにくい食物繊維が腸内に溜まり、便秘の原因になる事があるので大量に食べることは控えてください。

ヨーグルトには乳酸菌やビフィズス菌など腸内環境を整える善玉菌が多く含まれており、腸の働きを助けてくれる夜食におすすめの食品です。人間の体は、22時～2時後に消化した食べ物の吸収を行いますが、この時間帯に合わせてヨーグルトを食べることで更に腸の働きを促進する効果が期待できるでしょう。（※8）

食べるタイミングは寝る3時間前を目安として、脂肪分が多いものや加糖されたものを控えることで更にダイエット効果を高めることができます。

（＊ヨーグルトのダイエット効果について詳しく知りたい方はこちらを読んでみてください。）

ブロッコリーは、体に体脂肪を蓄積するのを抑制する働きがあるため夜食におすすめの食材です。ブロッコリーに豊富に含まれているクロムという栄養素には、インスリンに働きかけ代謝を促す効果があります。

糖質は、代謝によってエネルギーへと変換されますが余分な糖質は脂肪として体内に蓄積されるため、クロムによって代謝を促すことで体脂肪が蓄積を抑えることにつながるのです。（※9）