じゃがいもダイエットのやり方・効果は？太るとされる理由やレシピのおすすめなど紹介！
【管理栄養士監修】じゃがいもダイエットを知っていますか？じゃがいもは太る・痩せると言われますがどっち本当なのでしょう？今回は、じゃがいものダイエット効果や食べ方・やり方のルールにくわえ、ダイエッターの口コミも紹介します。ダイエット向きのじゃがいもレシピ・メニューも紹介するので、参考にしてみてくださいね。
目次
- じゃがいもは炭水化物が多めで太る？太らない？
- じゃがいもが太る・ダイエットに不向きとされる理由は？
- イモ類でカロリーや炭水化物（糖質）が野菜より高め
- ただしご飯（白米）よりは低カロリー・低糖質
- じゃがいもにあるダイエット効果は？
- ①腹持ちが良い
- ②便秘解消
- ③満腹感がある
- ④脂肪の吸収を抑える
- じゃがいもダイエットのやり方・食べ方ルール
- ①毎食事前に1個以上食べる
- ②栄養を偏らせない
- ③皮ごと食べる
- じゃがいもダイエットは痩せる？痩せない？【口コミ】
- じゃがいもダイエット成功者の口コミ
- じゃがいもダイエット失敗者の口コミ
- じゃがいものダイエット向きのレシピ・メニュー
- ①スパニッシュオムレツ
- ②ジャーマンポテト風サラダ
- ③揚げないフライドポテト
- ④ポトフ
- ⑤じゃがいももち
- じゃがいもダイエットはやり方に要注意
（＊じゃがいもの皮を食べるメリットや注意点について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）
※じゃがいもダイエットはあくまで、じゃがいもを活用して痩せやすくするダイエット方法であり、じゃがいもダイエットだけをすれば痩せるわけではありません。規則正しい食生活や運動習慣とともに行うようにしましょう。（※3）
じゃがいもダイエットは痩せる？痩せない？【口コミ】
続いて、じゃがいもダイエットに実際に挑戦した人の口コミを紹介します。痩せた人、痩せなかった人両方の口コミを掲載しているので、チェックしてみて下さい。
じゃがいもダイエット成功者の口コミ
ツイッターの口コミ
プロテイン置き換えダイエットとふかしじゃがいもはおなかが空かなくてよい。
2.5キロ痩せた。明日は沢山歩く。
ツイッターの口コミ
じゃがいもダイエットの結果…
1ヶ月で2.4キロ落ちた…
上記は、じゃがいもダイエットで成功した人の口コミです。上の方の方はふかしたじゃがいもを食事に取り入れており、腹持ちの良さを実感している様です。下の方も1か月で2.4kg減量できたと書かれており、じゃがいもを上手に取り入れればダイエットになる事が分かります。
じゃがいもダイエット失敗者の口コミ
ツイッターの口コミ
一時期高校の昼飯をチンしたじゃがいもだけにしたじゃがいもダイエットしてたけどあんま記憶にないから効果なかったんだな
ツイッターの口コミ
お米週1しか食べてないのに痩せない…毎日玉ねぎと人参と大根食べてる…あとじゃがいも…これは痩せないやつ
じゃがいもでダイエットできた人もいれば、減量出来なかった人もいる様です。上の方の人は食事内容をじゃがいものみにしてしまっっているので、やり方が正しくなったことも考えられます。下の人もじゃがいもでダイエットは出来なかったと書かれているので、実際に行う前に正しい方法を把握しておくことが重要でしょう。
じゃがいものダイエット向きのレシピ・メニュー
ここからは、ジャガイモのダイエット向きのレシピやメニューを紹介します。毎食そのまま食べるだけでは飽きが来てしまいますから、様々なレシピを活用して上手にダイエットを行いましょう。
①スパニッシュオムレツ
ヘルシーなダイエットこうやを活用した、ダイエット中にもおすすめしたいスパニッシュオムレツです。ふわふわした食感でボリュームもあるので、満足感もあります。じゃがいもを使用したヘルシーなメイン料理が欲しい方にもおすすめです。