パイナップルダイエットの効果・やり方は？冷凍でもOK？痩せた口コミを元に解説！

パイナップルはビタミンが豊富ですが、中でもビタミンB1の含有量が多いことで知られます。ビタミンB1は糖質の代謝に不可欠な栄養素であり、酵素の働きをサポートすることでエネルギーの燃焼効率を上げてくれます。そのため、体に脂肪をつきにくくするダイエット効果が見込めるのです。

さらにビタミンB1には疲労回復やストレスを和らげる効果もあるので、ダイエットのために運動や食事制限をする際に、役立つことが予想されます。（※5）

（＊パイナップルの栄養価・効能について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）

パイナップルダイエットの効果を実感するためには、正しい方法で実践しなければなりません。ポイントを守ることで、より短期間に効果を実感する可能性が高まります。ここでは、パイナップルダイエットの正しいやり方を紹介します。

ダイエットのためにパイナップルを食べる際には、朝でも夜でも食前にすることを徹底しましょう。食前といっても食事の直前ではなく、3時間前にパイナップルを食べるのがおすすめです。食事の3時間前にパイナップルを食べておくことで、満腹感を得やすくなるので、食べ過ぎを防ぐことができます。

特に夕食の3時間前にパイナップルをおやつ代わりに食べると、夕食での摂取カロリーを減らせるので、効果を感じやすくなると考えられます。また、肉や魚などのタンパク質を食べる前にパイナップルを食べておくと、消化吸収されやすくなることもメリットです。

短期間でダイエット効果を実感したい場合は、朝食をパイナップルに置き換えましょう。人間は午前4時から12時までの時間帯に排泄しやすいことがわかっており、朝食にパイナップルを食べて腸内の不溶性食物繊維を増やすと、より排便がスムーズになります。

その際、朝食はパイナップルと水だけにするのがポイントですが、食べる量は意識しなくてかまいません。パイナップルは量を食べても問題ないので、ぜひ試してみてください。

※パイナップルダイエットはあくまで、パイナップルを活用して痩せやすくするダイエット方法であり、パイナップルダイエットだけをすれば痩せるわけではありません。規則正しい食生活や運動習慣とともに行うようにしましょう。（※6）

パイナップルダイエットは手軽に始められる原料方法ですが、効果を出すためには守った方がよいポイントがいくつかあります。パイナップルダイエットに誤った方法で取り組むことで、太ったケースも珍しくありません。ここでは、パイナップルダイエットをやる際の注意点を3つ紹介します。

ダイエットが目的であれば、冷凍や缶詰のものより生のパイナップルを食べるのがおすすめです。これは、缶詰にすることで減る栄養素もあるからです。缶詰にするにあたり、パイナップルを加熱処理するのですが、その際に熱に弱いブロメリンが壊れて効果がなくなります。さらにブロメリンは冷凍でも壊れてしまうのです。

また、パイナップルをシロップ漬けにすることで糖質量やカロリーも増加するため、ダイエットの妨げになる可能性もあるでしょう。

前述した通りパイナップルに含まれているブロメリンは熱に弱く、60度を超える加熱調理をすると壊れてしまいます。そのため、タンパク質の消化吸収を促したい人は特に、熱を加えずに生のままパイナップルを食べる方が効率がよいです。

酢豚などにパイナップルを入れる場合も、他の具材を加熱調理した最後に加え、熱を通し過ぎずに食べる方がダイエット効果が見込めます。

ダイエットが目的の場合は、1日通してパイナップルしか食べないなど偏った食事はしないことが鉄則です。これは果糖の摂取量が増えると、肝臓がそれを脂肪に変えてしまうからです。また、パイナップルだけを食べると栄養バランスが崩れ、太りやすい体質につながります。

ダイエット目的でパイナップルを食べる場合の適性量は、1日100gといわれています。肉や魚、豆製品、野菜などもバランスよく食べましょう。（※7）