キウイのカロリー・糖質は高い？ダイエット効果やレシピのおすすめも紹介！
【管理栄養士監修】キウイのカロリー・糖質を知っていますか？今回は、キウイ(1個/100g)のカロリー・糖質量を他の果物と比較し、栄養素とダイエット効果なども紹介します。キウイ（1個）のカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きのレシピも紹介するので、参考にしてくださいね。
目次
ビタミンEは、血液の流れをよくする働きやホルモンのバランスを調整する働き、老化を防止する抗酸化作用など様々な効果が期待できる栄養素です。これらの働きがあることで冷え性の改善や動脈硬化の予防、美肌効果などを得ることが出来ます。生活習慣病の予防にも効果を発揮するため、意識して摂取したいビタミンです。（※3）
③ビタミンC
キウイにはビタミンCが豊富に含まれていて、1個食べるだけで1日分のビタミンCを摂取できると言われます。ビタミンCには、免疫力を向上させ風邪をひきにくくする働きや、シミやそばかすを予防・改善する働きがあります。（※4）
（＊キウイの栄養素や効能について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）
キウイのダイエット向きレシピ
キウイは、ダイエットだけでなく健康維持にも有効な果物とわかりました。そのまま食べても美味しいですが、毎日食べていると飽きてくることもあるでしょう。今回は、美味しくキウイを食べるためのダイエット向きレシピを紹介します。
①キウイスムージー
キウイに豆乳や甘酒、ヨーグルトなど腸にいい食材を組み合わせたスムージーです。ヘルシーなだけでなく美容にもよく、手軽に作れるので時間がない朝などにもおすすめの一品です。
②冷凍キウイ
カットしたキウイをそのまま冷凍しただけですが、生の状態とはまた違った食感を楽しむことができます。歯応えが加わることで満腹感を感じやすくなり、必要以上に食べることを防ぐことができます。
③キウイとトマトのサラダ
キウイの酸味や甘味は野菜との相性もいいため、サラダにいれても美味しく食べることができます。果物だけでは補えない栄養分も野菜から摂取することができる、栄養バランスも良い一品です。