キムチ納豆の効果とは？健康・美容に効く？食べ合わせがおすすめな理由も解説！

キムチ納豆を食べると乳酸菌と納豆菌の相乗効果で体によい効果があることはわかりましたが、食べる際に気をつける点はあるのでしょうか。ここでは、キムチ納豆を食べる際の注意点について解説します。

キムチには塩分が多く含まれるため、食べ過ぎると塩分過多で高血圧やむくみのほか太る原因にもなります。また、キムチに含まれるカプサイシンは刺激性が強く喉や胃腸の粘膜が荒れることがあるため1日に50gの摂取が目安ですが、刺激に弱い体質の場合は50gより減らすようにしてください。

一方、納豆はカロリーがやや高いため、食べ過ぎるとダイエットどころか太ることもあります。納豆は1日1パック、キムチは1日50gを目安に食べると、体に大きな負担をかけずに継続できるでしょう。

（＊キムチの1日の適量について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）

キムチも納豆もご飯との相性が良く、ついご飯を食べ過ぎてしまうため、それが太る原因になることがあります。ダイエット目的でキムチ納豆を食べ始めても、ご飯などの付け合わせが高カロリーになってしまうと逆効果になるため、付け合わせの食べ物についてもカロリーに注意しましょう。

キムチ納豆はそのままでも美味しいですが、少しアレンジして食べるのもおすすめです。ここではキムチ納豆のおすすめレシピを紹介するので、ぜひ新しい食べ方にもチャレンジしてください。

キムチ・納豆・卵の栄養がたっぷり詰まった食べ応え満点のオムレツです。キムチの辛味が卵でまろやかになり、キムチが苦手な人も食べやすくなります。

納豆はチャーハンにすると、独特の香りが香ばしさに変わって食べやすくなります。キムチが入るとさらに食欲をそそる風味になるので、食欲の落ちる夏向けの一品です。