きなこ牛乳の効果とは？美容や便秘に有効？飲み方や作り方のおすすめも紹介！

美容や健康に良いきなこ牛乳ですが、食生活に取り入れる際には注意点もあります。ここでは、きなこ牛乳を飲む際の注意点を紹介するので、飲む前によく確認してください。

きなこ牛乳は一杯あたり約170kcal程度のカロリーがある飲み物で、毎日たくさん飲みすぎるとカロリーの過剰摂取となり太ってしまいます。牛乳を低脂肪乳に変えると一杯あたりのカロリーは抑えられますが、大量に飲むと太りやすくなるので、ダイエットや健康に役立てるには飲みすぎないことが大切です。

（＊牛乳を飲むと太るかについて詳しく知りたい方はこちらを読んでみてください。）

きなこ牛乳に含まれている大豆イソフラボンは女性ホルモンとよく似た働きをする栄養素で、美容や健康に役立ちますが妊婦さんには注意が必要です。現時点で、大豆イソフラボンが妊婦さんに与える影響は明確に分かっていませんが、女性ホルモンとよく似た働きをすることから、過剰な摂取はよくないと考えられています。

きなこ牛乳は栄養がある飲み物なので、妊婦さん中には取り入れたいと考える人もいますが、あまり飲まないほうが無難で安全です。

きなこ牛乳は基本の作り方に、はちみつや砂糖などの甘味料を加えるアレンジが人気です。甘みを足すことでより飲みやすくなり、おいしいデザートドリンクのようになるので甘いものが好きな女性にもおすすめです。

しかし、砂糖やはちみつなどの甘味料を入れすぎると、糖分の取りすぎになるので注意が必要です。カロリーも高くなり、太りやすくなるので気をつけましょう。

きなこ牛乳は牛乳を使っているので、乳糖不耐症の人は飲むと下痢や腹痛を起こす場合があります。乳糖不耐症とは乳製品を摂取したときに消化できずにおなかを壊してしまうことで、日本人の中にも一定数乳糖不耐症の人が存在します。

普段から牛乳を飲むとおなかがごろごろして下痢をするという人は、きなこ牛乳の摂取に不向きで、下痢や腹痛を起こす可能性が高いので注意しましょう。（※6）

きなこ牛乳は栄養価の高いきなこと牛乳を効率よく食べられるドリンクで、たんぱく質やカルシウムのほか、大豆イソフラボンなどの栄養素も摂取できます。味もおいしく、安く飲めるので筋トレのプロテイン代わりに活用するのもおすすめです。きなこドリンクの作り方や飲むときの注意を参考に、毎日の食生活に活用してください。