きなこ牛乳の効果とは？美容や便秘に有効？飲み方や作り方のおすすめも紹介！

（＊きな粉や牛乳のダイエット効果について詳しく知りたい方はこちらを読んでみてください。）

すでに紹介したように、きなこには不溶性植物繊維が豊富に含まれていて、便秘の改善に効果的です。さらに、きなこには腸内細菌のえさとなるオリゴ糖も含まれているので、より良い腸内環境を作り便秘の改善や予防に役立ちます。便秘の改善はダイエットには前提条件になるので、デトックスやダイエットに興味がある人にもきなこ牛乳がおすすめです。

大豆イソフラボンはいろいろな化粧品に取り入れられるほど、美容効果が期待される栄養素です。女性ホルモンとよく似た働きをして、肌のハリや弾力をよくしたり、髪の毛にハリやつやを与えます。さらに、大豆イソフラボンは抗酸化力も強く、アンチエイジング効果も期待できます。

また、便秘が続くと肌にも悪影響を及ぼしますが、きなこ牛乳は便秘改善にも効果的なので、内側から美肌を作るサポートにも有効です。さらに女性の美容だけでなく、健康的な肌や髪を作ってくれるので、男性の身だしなみにもおすすめです。

きなこ牛乳は筋トレの効果を高めてくれるドリンクとしても、注目を集めています。筋トレをして筋肉をつけるには、材料となるたんぱく質が欠かせません。そのため、筋トレ後のプロテインの代わりに、たんぱく質が豊富なきなこ牛乳を飲む人も少なくありません。

また、きなこに含まれるサポニンが新陳代謝を活性化したり、骨を強化するカルシウムなども摂取できるので、健康的に筋肉をつける体作りに向いています。ただし、プロテインよりもカロリーが高くなるので、上手に取り入れてカロリーオーバーにならないように注意が必要です。

（＊牛乳の栄養素と効能について詳しく知りたい方はこちらを読んでみてください。）

きなこ牛乳に含まれる栄養素や、期待できる健康への効果などを見てきましたが、実際にきなこ牛乳を取り入れたいときに参考になるきなこ牛乳の作り方を紹介します。

きなこ牛乳はきなこと牛乳を混ぜるだけで作れる簡単なドリンクですが、時にはきなこがだまになってうまく溶けない場合もあります。そのような場合は、少量の牛乳にきなこを溶かしておいてから、残りの牛乳と混ぜる方法がおすすめです。

この時、少量の牛乳を少し温めておくと、よりきなこが溶けやすくなるでしょう。また、プロテインシェイカーを使ってしっかりシェイクしたり、泡だて器型のマドラーを使うのもおすすめの方法です。