1日2食ダイエットは危険？太る場合も？効果的なやり方やリバウンド防止の対処法も紹介！

1日2食ダイエット中に太ってしまうのは、食べ過ぎだけではなく栄養バランスが偏っていることも原因として考えられます。人間の体には、五大栄養素であるタンパク質・脂質・炭水化物・ビタミン・ミネラルが必要です。現代の日本人は食生活が欧米化することで脂質の摂取量が増加し、栄養バランスが崩れやすくなっています。

痩せやすい体を作るためにはタンパク質が13～20％・脂質が20～30％・炭水化物から食物繊維を引いた糖質が50～60％の割合の栄養バランスの良い食事が大切です。また脂質や糖質をエネルギーに変えるためには、野菜や果物などに含まれるビタミン等の栄養素が不可欠なので、食べる食品群にも配慮しましょう。（※8、9）

人間の体は1ヶ月に体重の5％を超えて減量すると、ダイエットをやめた時にリバウンドしやすくなってしまいます。これは体重が急激に減ると脳が飢餓状態であると認識し、生命の維持のため消費エネルギーを抑えようとするからです。その結果、栄養をなるべく脂肪として蓄えようとするため、食事量を減らしても痩せにくくなります。

食事をする際に真っ先にご飯やパン・麺類などの主食から食べはじめてしまうことも、太りやすい食べ方だと言えます。同じ食事を食べるにしても、血糖値の上がりにくい順番を把握することが、ダイエットを成功させるポイントです。

食事の際は野菜から食べ始めることで、食物繊維の働きによって糖質の吸収を穏やかにするため太りにくくなります。サラダや汁物などの野菜から箸をつけ、タンパク質を多く含むおかずを食べてから、最後にご飯やパンを楽しむのがおすすめです。

正しい方法で1日2食ダイエットに取り組めば、しっかり結果が出ることもわかっていますが、実際に行った体験談を知りたい人も多いことでしょう。ここでは、1日2食ダイエットで痩せた人の口コミを3つ紹介します。

1日2食ダイエットでしっかりとした効果を出したいなら、どの食事を抜くのかだけでなく食事内容や飲み物にも配慮する必要があります。こちらの1日2食ダイエットの成功者は、水かノンカフェイン飲料しか飲まず、食事する時間帯を8時間に限定することで、1ヶ月平均4キロもの減量を達成しました。

健康的にダイエットしたい、あるいは短期間で体重を落としたい時には、1日2食ダイエットと運動を組み合わせるのがおすすめです。こちらの口コミでは1日2食のうち1食は白米を抜き、さらに筋トレも行っています。筋肉量が落ちなければ代謝が下がることはないので、リバウンドも防止できるでしょう。