1日2食ダイエットは危険？太る場合も？効果的なやり方やリバウンド防止の対処法も紹介！

1日2食ダイエットは誰でも手軽に始められる方法ですが、以下のような人にはおすすめできません。

・成長期の子ども
・妊娠中の女性
・持病を持っている人

上記の人は1日2食ダイエットを行うことで、健康を害する可能性が高いので注意が必要です。成長期の子どもは多くの栄養素やエネルギーを必要とするので、食事回数を減らすのは発育上好ましくありません。お腹の赤ちゃんの分まで栄養が必要な妊娠中の女性も、1日2食ダイエットをするのは栄養バランスが崩れるリスクが高いと言えます。

そして持病がある人が1日2食ダイエットを行った場合、病状が悪化したり回復が遅れたりするケースも報告されています。医師から痩せる必要があると言われた人は、相談をしてから行いましょう。

1日2食ダイエットのデメリットとして、以下のことがあげられます。

・空腹を我慢しなければならない
・エネルギー不足でぼんやりとしてしまうことがある
・食事の栄養バランスと摂取カロリーに配慮しなければならない
・適度な水分補給が不可欠
・リバウンドしやすい

朝食・昼食・夕食をしっかり食べる習慣があった人が1日2食ダイエットを始めると、空腹に慣れるまでに1ヶ月近くかかることも珍しくありません。また1食を抜くことでエネルギーが不足して頭がぼんやりとしてしまったり、2食の中で栄養バランスと摂取カロリーを計算することが負担に感じたりする人もいます。

また、1食抜くことで食事から摂れる水分量も減少するので、水分補給を普段より意識することも大切なポイントです。さらに1食抜いているからと普段よりも食べ過ぎるクセがつき、3食に戻した時にリバウンドするケースも少なくありません。1日2食ダイエットに挑戦したい人は、このようなデメリットがあることも認識しておきましょう。

（＊16時間断食のデメリットについて詳しく知りたい方は、こちらの記事を読んでみてください。）

朝食抜きの1日2食ダイエットが向いているのは、以下のような人です。

・朝が弱い
・日常生活において活動量が少ない
・職場で同僚とランチをすることが多い

朝食抜きの1日2食ダイエットは、夕食から翌日の昼食までの時間が長いので、16時間断食とほぼ同じ食事法です。朝目覚めてから昼食までの空腹を我慢できるかどうかが、向き不向きを左右します。朝に弱く食事をするより眠っていたいタイプの人は、朝食を抜くことにストレスを感じないかもしれません。

また、デスクワーク中心で活動量があまり多くない人や、職場のランチがコミュニケーションの一環になっている人にもおすすめのダイエット法です。

昼食抜きの1日2食ダイエットが向いているのは、以下のような人です。

・日中の仕事が忙しい
・夕食の付き合いが多い
・家族だんらんを大事にしたい
・主婦

1日2食ダイエットを行う際に昼食を抜くと、1日の摂取カロリーをコントロールしやすいメリットがあります。それは、成人男性の一般的な昼食では600～800kcalを摂取しているため、それを抜くことで大幅なカロリーダウンが見込めるからです。

昼食を抜くことで午後の眠気を防止できるので、仕事が忙しい人にもおすすめします。加えて家族や友人・同僚と夕食を一緒に楽しめることも、昼食抜きの1日2食ダイエットのメリットです。また、昼食は一人で食べることの多い主婦にも向いているダイエット法だと言えるでしょう。

夕食抜きの1日2食ダイエットが向いているのは、以下のような人です。

・体を使う仕事をしている
・残業が多い
・単身者
・没頭できる仕事や趣味がある

1日2食ダイエットの効果を効率良く出したい人には、夕食抜きがおすすめです。朝食や昼食よりも夕食のボリュームが多い人が大半を占めるので、それを抜くことで大幅なカロリーダウンが見込めます。

朝食や昼食はしっかりと食べておきたい、体を使う仕事をしている人にも夕食抜きの1日2食ダイエットが向くでしょう。一方で、空腹を我慢する時間が長くなるデメリットがありますが、没頭できる仕事や趣味を持っている方が挫折しにくいようです。また、夕食を抜くことで胃腸が休まり、熟睡できるメリットもあります。