オートミールは便秘解消に効く?逆効果・悪化する場合も?正しい食べ方とレシピのおすすめを紹介!

オートミールが便秘解消に効果あると知っていますか?理由は「食物繊維」の含有量にありますが、間違った食べ方だと一向に解消されない人もいます。今回は、オートミールの便秘解消に効果的な食べ方や、逆に便秘になる逆効果な食べ方も紹介します。オートミールの便秘解消向け人気レシピも紹介するので参考にしてみてくださいね。

目次

  1. オートミールは便秘解消に効果あり?理由は?
  2. そもそも便秘になる理由
  3. オートミールの食物繊維が便秘解消に役立つ
  4. オートミールの便秘解消に効果的な食べ方は?
  5. ①「マグネシウム」を多く含む食材を取り入れる
  6. ②お粥・米化でふやかして食べる
  7. オートミールで便秘になる人も?逆効果な食べ方とは?
  8. ①そのまま食べる
  9. ②食べ過ぎている
  10. ③水分不足
  11. オートミールの便秘解消向け人気レシピ
  12. ①オートミールの納豆キムチ卵丼
  13. ⓶オートミール入りホットヨーグルト
  14. ③オートミール粥
  15. オートミールのおすすめ商品も紹介
  16. ①日食 プレミアムピュアオートミール 300g×4袋(1472円)
  17. ②オールドファッションオートミール1.2kg(1188円)
  18. ③ボブズレッドミル グルテンフリー オールドファッションド オートミール (1498円)
  19. オートミールで便秘を解消しよう!

③オートミール粥

出典:https://cookpad.com/recipe/1484450

便秘解消に効果的で子供でも食べやすいものといえば、オートミール粥でしょう。このレシピのようにひじきやきのこ類、さつま芋などを加えれば食物繊維以外のたくさんの栄養も効率よく摂取できます。栄養バランスがよい上、様々な食材の相乗効果で腸内環境が改善されます。

離乳食完了期*便秘に最強!オートミール粥 by アロエリンゴ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが354万品

(*オートミール粥とは何かについて詳しく知りたい方は、こちらの記事を読んでみてください。)

オートミール粥とは?作り方やダイエット向き人気レシピ11選を紹介!

オートミールのおすすめ商品も紹介

オートミールはネットショップなどでも手軽に購入できるので、原料や味わいなど自分好みのものを探してみるのがおすすめです。ここでは手軽に購入できる、オートミールのおすすめ商品を3つ紹介します。

(*オートミールのコスパランキングについて詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。)

オートミールのコスパ最強ランキングTOP11!商品を比較しつつ紹介!

①日食 プレミアムピュアオートミール 300g×4袋(1472円)


*購入サイト|楽天市場*
日食 プレミアムピュアオートミール 300g×4袋

オーツ麦に苦手意識がある人が多い日本人向けに作られたシリアルで、精白を行わないことでタンパク質やビタミン、食物繊維などの栄養バランスを保つよう配慮されています。お粥にするとほのかな甘みが感じられると評判です。

②オールドファッションオートミール1.2kg(1188円)


*購入サイト|楽天市場*
クエーカー オールドファッションオートミール 1.2kg

オーツ麦からもみ殻を取り除いてから蒸して作る、オーソドックスなオートミールです。オートミールでは世界的なブランドであるアメリカのクエーカーオートミールは、食感は繊細で滑らかなことで知られます。煮込み時間も5分程度でよいので、使いやすい商品といえます。

③ボブズレッドミル グルテンフリー オールドファッションド オートミール (1498円)

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