夜にフルーツは太る？太らない？ダイエット効果を引き出す食べ方を紹介！
【管理栄養士監修】夜にフルーツを食べても大丈夫なのでしょうか？太るか心配ですね。今回は、夜食に食べるフルーツの栄養価・ダイエットなどへの効果や、夜食におすすめなフルーツを紹介します。夜食のダイエット向き＆太るNGな食べ方もそれぞれ紹介するので参考にしてみてくださいね。
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本日の【#あすけん】91点🤔
ダイエットを始めて、初の1823kcal摂取🍴お粥は血糖値上昇が緩やかだそうで継続決定✨18:30に夕食、19:20の今、軽くフルーツを。何か睡眠に向けた儀式感あっていいな😆❣️#ダイエット #ダイエット垢さんと繋がりたい #自分磨き垢さんと繋がりたい #食事記録
②ヨーグルトと一緒に食べる
便秘で悩んでいる人におすすめなのが、夜のフルーツはヨーグルトと一緒に食べることです。フルーツに含まれている食物繊維がヨーグルトの乳酸菌のエサになり、整腸効果が期待できます。無糖のヨーグルトに甘みとしてフルーツを加えることで、ダイエット中でもデザートのような感覚も楽しめます。
乳酸菌は40℃で最も活性化するので、ヨーグルトを500wの電子レンジで40秒加熱するのも良いでしょう。ただし、60℃以上で死滅するので、温めすぎには注意してください。（※16）
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ダイエット…。
以前、今の生活リズムの状態(朝コンビニ弁当、昼母の手作り等)で夜だけヨーグルト(ブルガリ400g？)&フルーツミックス(ﾊﾟｳﾁ)で終わらせていた時期が一番痩せたなぁ。
ちなみに一月で五キロ。
今は、リバウンドしてるがなっ！！！！
③夜ご飯を1食フルーツに置き換える
いち早くダイエット効果を得たいと考えているなら、夜ご飯を1食フルーツに置き換えるのもおすすめです。現代では3食の中で夜ご飯のボリュームが最も多いので、それをフルーツに置き換えるだけで摂取カロリーを抑えることができます。
その際にはGI値の低いフルーツを数種類、組み合わせるとよいでしょう。同じフルーツだけでは飽きやすく、栄養成分も偏ってしまいがちです。また前述したようにヨーグルトと一緒に食べたり、牛乳を飲むなどして栄養バランスには配慮することをおすすめします。
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朝食、又は昼食を🍊🍓🍎🍌にしてるけど、本当は夜ご飯をフルーツにしなきゃ…です。
数年前はそれで２週間で４㎏痩せたから。
今はもっともっと時間がかかると思うし😅#フルーツ#ダイエット
（＊こちらの記事には一日3食食べて簡単に摂取カロリーを調節できる置き換えダイエットについてまとめてあります。ダイエット中におすすめな食品をランキング形式でまとめているので是非参考にしてみてください。）
夜食フルーツで太る・ダイエットにNGな食べ方は？
栄養が豊富なフルーツですが、夜に食べて太ることやダイエットに失敗する原因は食べ方にあるのでしょうか。夜食のフルーツで太る・ダイエットにNGな食べ方について詳しく説明します。
①食べ過ぎてしまう
フルーツは甘くて美味しいので、食べ過ぎには注意が必要です。GI値が低いフルーツでも量を食べれば、摂取カロリーは高くなります。夜にフルーツから摂取したカロリーを消費できなければ、脂肪として体に蓄積されます。
また、便秘がちな人が不溶性食物繊維を摂り過ぎると消化不良の原因だけではなく、腸内の水分が奪われることで便が固くなります。その結果として便秘が悪化して、太る原因になることがあるようです。
②糖度が高いフルーツを選んで食べる
糖度が高いフルーツは以下の通りです。
・りんご
・ぶどう
・柿
夜に糖度が高いフルーツを食べることも、ダイエットには逆効果になるのでおすすめできません。糖度の高いフルーツとしてりんごやぶどう・柿などの秋が旬の、甘みの強いものがあげられます。これらの果物が好きな人は、朝食に無糖のヨーグルトなどをそえて食べると太りにくいので試してみてください。
夜食のフルーツは食べ方と選び方に注意！
今回は夜食にフルーツを取り入れる際の、太りにくい食べ方や選び方を紹介しました。カロリーやGI値にも配慮することで、夜にフルーツを食べてもダイエットは可能です。夜のフルーツは種類や食べ方に注意して、ダイエットを成功につなげましょう。