納豆を毎日食べ続けた結果｜危険性ある？美肌・美容効果など口コミとともに紹介！

納豆を毎日食べ続けた結果、体重が減り、ダイエットに成功した人も少なくありません。納豆は食物繊維が豊富で、便秘の改善に役立つので、体内の老廃物排出が促されます。さらに、糖質のエネルギー代謝にかかわるビタミンB1も豊富に含まれています。ビタミンB1は体内の糖質をため込まず、エネルギーにして燃焼しやすくする栄養素です。

ほかにも、納豆には大豆イソフラボンのほかにアディポネクチンも含まれていますが、これらは脂肪燃焼効果があるので「痩せホルモン」とも呼ばれています。納豆はたんぱく質も豊富で、筋肉を増やすので、毎日食べ続けることで相乗効果が得られます。食べ続けるだけで痩せやすい体が作れるので、健康的なダイエットがしたい人におすすめです。（※9）

(＊納豆の栄養成分と健康効果について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。)

納豆は健康や美容によい食品で、毎日食べ続けた結果、美肌やダイエットにもよいことがわかりましたが、デメリットはないのでしょうか。ここでは納豆を毎日食べ続けた結果、考えられるデメリットを口コミや体験談とともに紹介します。

納豆1パックには約57mgのプリン体が含まれているので、毎日食べ続けた結果、痛風になるリスクがあるところがデメリットです。プリン体は、そもそも細胞の核を構成する核酸の一部となる成分なので、必要不可欠な栄養素です。しかし、過剰に摂取すると痛風の原因になるため、知らないうちに納豆を食べすぎて痛風になってしまう人も少なくありません。

プリン体の1日の摂取量は400mgまでと言われているので、それを超えない程度の量の納豆を食べるようにすれば、痛風になるリスクも抑えられます。（※10）

納豆は健康によく、ダイエット中に食べる人も多い食品です。納豆には美容によい栄養素も豊富に含まれていて、ダイエットにも向いていますが、意外にカロリーが高いことは知られていません。納豆1パックのカロリーは約100kcalあるので、たくさん食べるとカロリーの過剰摂取で太ってしまいます。

無理な食事制限で、納豆を大量に食べると、かえって体重が増えてしまう場合もあるので、毎日適量をうまく取り入れる必要があります。（※11）

納豆を毎日食べ続けた結果、心配なのがセレンの過剰摂取です。セレンは過剰に摂取すると髪が抜けたり、脱力感や下痢などを引き起こす成分です。1日の摂取量は成人男性で30μgまでですが、納豆には1パックあたり8μgのセレンが含まれているので、4パック以上食べると過剰摂取になってしまいます。

納豆を食べすぎて気分が悪くなった人は、もう一度食べる量を見直してセレン中毒にならないように心がけましょう。