体温まる食べ物ランキング一覧!冬・冷え性向けの簡単レシピも紹介!

体が温まる食べ物を知っていますか?風邪や冷え性の方は知っておきたいですね。今回は、体が温まる食べ物ランキングを〈野菜・果物・肉・魚・調味料〉別にランキング形式で紹介します。温まる食べ物を使った料理レシピやも紹介するので参考にしてみてくださいね。

目次

  1. 体が温まる食べ物って?
  2. 漢方での食品分類「陽性食品」とは
  3. 体温まる食べ物がおすすめな人は?
  4. 体が温まる食べ物ランキング一覧【野菜】
  5. 5位:にんにく
  6. 4位:ごぼう
  7. 3位:ねぎ
  8. 2位:かぼちゃ
  9. 1位:生姜
  10. 体が温まる食べ物ランキング一覧【果物】
  11. 5位:みかん
  12. 4位:桃
  13. 3位:さくらんぼ
  14. 2位:ぶどう
  15. 1位:りんご
  16. 体が温まる食べ物ランキング一覧【肉・魚・類】
  17. 5位:鶏レバー
  18. 4位:羊肉
  19. 3位:鯖
  20. 2位:牡蠣
  21. 1位:鮭
  22. 体が温まる食べ物ランキング一覧【調味料】
  23. 5位:黒砂糖
  24. 4位:粗塩
  25. 3位:醤油
  26. 2位:唐辛子
  27. 1位:味噌
  28. 体温まる食べ物を使った簡単レシピ
  29. ①寄せ鍋
  30. ②キムチ鍋
  31. ③鮭のクリームシチュー
  32. ④味噌煮込みうどん
  33. ⑤鯖缶のカレー
  34. 逆に体を冷やすとされる食べ物はある?
  35. 体温まる食べ物を知っておこう

3位:醤油

大豆や塩を原料に作られている醤油にはビタミンB1や鉄分、リンといった体を温める効果のある栄養成分が多く含まれています。そのため調理の際に醤油を使うことで、体を温めることに役立つのです。また醤油には大豆ペプチドも含まれており、書房燃焼効果もあります。

2位:唐辛子

唐辛子にはカプサイシンと呼ばれる辛味成分が含まれており、代謝をあげて血流を促進させます。食べてすぐに体温の上昇が感じられるだけでなく、毎日摂取することで冷え性を根本的に改善できます。ただし一度にカプサイシンを摂り過ぎると発汗し、それが体温を下げ過ぎることもあるので注意が必要です。

1位:味噌

大豆を原料とする発酵食品である味噌には、脂質の代謝を促進し血流を改善するサポニンのほか、ビタミンB1やビタミンE、ミネラルなども豊富に含まれています。体のエネルギー産生に欠かせない植物性たんぱく質も含まれているので、毎日食べ続けることで冷え性改善につながります。

体温まる食べ物を使った簡単レシピ

冷え性や風邪の引きはじめだけでなく、ダイエットにも体を温めることが大事なので食べ物に気をつけるにこしたことはありません。メニューによっては栄養バランスもよいので、何品か覚えておくと便利です。ここでは体を温める食べ物を使った料理を、5つ紹介します。

①寄せ鍋

出典:https://cookpad.com/recipe/2153281

牛肉やネギ、生姜など体が温まる食材を使った余生鍋は、食べ応え十分ですがヘルシーです。大根をすりおろしておき、味ぽんを加えて具材を絡めると消化促進されるのでダイエットにも役立ちます。薬味に生姜を使ったり、締めにうどんを用意したりするのもおすすめです。

あっという間の簡単・牛肉 寄せ鍋 by あっこ姉 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが355万品

②キムチ鍋

出典:https://cookpad.com/recipe/6311513

キムチ鍋は、冷え性の改善やダイエットに効果が期待できます。豚肉やネギだけでなく味噌や豆板醤、コチュジャンなど体を温める具材がたくさん含まれています。発酵食品は体によいので、体力が落ちている時にもおすすめです。

キムチ鍋☆キムチの素不要 by ajyuly 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが355万品

③鮭のクリームシチュー

出典:https://cookpad.com/recipe/1605895

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