ローソンのダイエット食品のおすすめ19選！朝・昼・夜の食事組み合わせ例も紹介！
ダイエット中のローソンでのご飯は何を選べばいいのでしょうか？今回は、ローソンのダイエット向き食品で〈お弁当・パン・おやつ・スープ・飲み物〉などジャンル別のおすすめを紹介します。ローソンのダイエット食品を活用した〈朝・昼・夜・間食〉の食事メニュー例も紹介するので参考にしてみてくださいね。
目次
- ローソンでダイエット中に最適な食品って？
- ダイエット中にローソンでご飯を買う際のポイント
- ダイエット向きの食べ方のポイント
- ローソンのダイエット向き食品【サラダ・野菜】
- ①シーチキン＆コーンサラダ
- ②花椒麻辣のこんにゃく麺サラダ
- ローソンのダイエット向き食品【弁当・おにぎり・麺類】
- ①国産もち麦入り枝豆と塩昆布おにぎり
- ②月見とろろそば
- ローソンのダイエット向き食品【パン・サンドイッチ】
- ①シャキシャキレタスサンド
- ②ナチュラルローソンブランパン2個入〜乳酸菌入〜
- ローソンのダイエット向き食品【惣菜・おかず・ホットスナック】
- ①炭火焼鳥もも塩
- ②サラダチキンスティック
- ローソンのダイエット向き食品【おやつ・お菓子・スイーツ】
- ①パリパリ食感の枝豆チップス
- ②こんにゃくチップス のりしお味
- ③ウチカフェ 日本のフルーツ
- ローソンのダイエット向き食品【スープ】
- ①華味鳥監修鶏団子入り和風コンソメスープ
- ②10種具材のスープカレー
- ローソンのダイエット向き食品【飲み物・ドリンク】
- ①グリーンスムージー
- ②ドリップコーヒー
- ローソンのダイエット食品を活用した食事・献立メニュー
- ①朝ご飯
- ②お昼ごはん・ランチ
- ③夜ご飯
- ④間食
- ローソンのダイエット食品で痩せよう！
・カロリー：187kcal
・値段：125円
ローソンではおにぎりに白米以外の雑穀などを混ぜ込むおにぎりが販売されることがあり、ダイエットの味方になります。
・食物繊維が白米だけの物よりも豊富に含まれている
・枝豆でたんぱく質が摂取できる
もち麦は食物繊維が白米よりも豊富に含まれており、ごぼうの2倍ともいわれています。便秘解消効果が高いものの、自宅でもち麦を炊く場合はコストもかかります。大変と感じる場合は、100円弱で購入できるローソンのおにぎりを活用してみてください。（※10）
②月見とろろそば
・カロリー：353kcal
・値段：460円
そばは筋トレをしている人や、ボディービルダーの人にも人気の高い食材の1つで、ロカボダイエットをしている場合でもおすすめです。
・食物繊維が豊富に摂れる
・たんぱく質が摂れる
そばはGI値が低いため、血糖値の上昇が緩やかで脂肪がつきにくいのがメリットです。ローソンは他のそばも売っていますが、とろろを加えることで食物繊維が摂りやすくなるため、とろろそばを選ぶのがおすすめです。（※11、12、13）
ローソンのダイエット向き食品【パン・サンドイッチ】
パンは太りやすいイメージがあるかもしれませんが、サラダなどと組み合わせることで血糖値の上昇を抑えられます。100円前後と安い商品もあるため、上手に選びましょう。
①シャキシャキレタスサンド
・カロリー：221kcal
・値段：258円
ローソンのサンドイッチの中でも人気のシャキシャキレタスサンドは、ダイエット中の忙しいお昼ご飯におすすめです。
・レタスの食物繊維で満足感が得られやすい
・他のパンに比べて野菜が摂りやすい
野菜が豊富に入ったローソンのレタスサンドは、レタスの食物繊維で満足感が得られやすいのがメリットです。シンプルな食材であるため他の商品との組み合わせがしやすく、脂質の摂りすぎも防げます。（※14、15）
②ナチュラルローソンブランパン2個入〜乳酸菌入〜
・カロリー：1個当り63kcal
・値段：120円(税込)
ナチュラルローソンシリーズの中でも人気の高いパンで、ロカボダイエット中にはおすすめです。
・低糖質でロカボダイエット中でも食べやすい
・安いうえ小さく小分けにして食べられる
ブランとは小麦の表皮の部分のことで、食物繊維が豊富に含まれています。100円弱と安い値段で買え、小さめのパンであることから少しだけ食べたい時にもおすすめです。（※16）
ローソンのダイエット向き食品【惣菜・おかず・ホットスナック】
ローソンの惣菜やおかずにはダイエット向きの食品が豊富にそろっています。ホットスナックは糖質が低く100円程度で購入できる商品も多いため、おやつとしても活用できます。
①炭火焼鳥もも塩
・カロリー：68kcal
・値段：100円
おつまみとして人気の焼き鳥は、ローソンでも購入できます。100円と安い値段で一本から購入できるため、食べすぎる心配もありません。
・100円と安いのでおやつとしても向いている
・たれに比べてロカボ向き
ダイエット中にローソンで焼き鳥を選ぶ際は、塩を選ぶとカロリーと糖質を抑えられます。焼いて作っているため他のホットスナックよりヘルシーで、たんぱく質は9.2gと豊富でダイエット向きと言えます。（※17）
