バナナの腹持ちはいい？消化時間が関係？いつ食べると効果的なタイミングかも紹介！
バナナの腹持ちする時間はどれくらいか知っていますか？腹持ちは消化時間と関係があります。今回は、バナナの消化時間とどれくらい腹持ちするのかや、腹持ちを活かすバナナを食べるタイミングはいつかも紹介します。バナナを夜食べるメリットも紹介するので参考にしてみてくださいね。
目次
では、夜にバナナを食べるのはどうでしょうか。実は夜に食べても以下のような効果が期待できます。
・便秘解消の効果がある
・リラックスして眠れる
・肌の調子を整えてくれる
食物繊維とマグネシウムが豊富に含まれている為、お通じを良くしてくれます。これにより美肌とダイエットにも効果があるといえます。また、「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンの原料であるトリプトファンの分泌を促す効果もあるので、夜食べることで自律神経のバランスを整えつつ一日のストレスを和らげ、リラックスして眠りにつくことが出来ます。
バナナに含まれる豊富な栄養素の中でもペクチンにはコレステロールを防ぐ効果があり、アルギニンは脂肪燃焼効果やアンチエイジング効果も期待できます。その効果を一番発揮できるのが成長ホルモンが活発になる夜の時間帯なのです。更にアミラーゼの効果で胃腸に負担をかけずに消化吸収出来るので、寝る前に食べても問題ないでしょう。（※6、7、8、9、10、11）
（*寝る前のバナナや夜バナナのダイエットの効果について詳しく知りたい方はこちらを読んでみて下さい。）
バナナの美味しく食べられるレシピ！
バナナはそのまま食べるだけではなく、他にもおいしい食べ方がいろいろあります。ここでは、バナナをより一層味わえるレシピをいくつか紹介するので参考にしてみて下さい。
バナナ×スムージー
材料がバナナと牛乳の二つだけなので手軽に作れます。朝の忙しい時間にもピッタリのメニューです。凍らせたバナナを使うので、暑い夏にも美味しく飲める冷たいスムージーです。バナナだけでなく好きな果物を組み合わせてもいいでしょう。
バナナ×ケーキ
ケーキ作りというと難しいイメージがありますが、こちらは下準備10分と、とても簡単に作れるので気軽にチャレンジしやすいレシピです。生クリームを添えれば立派なスイーツにもなります。たくさんあるバナナを消費したいときにもおすすめです。
バナナの腹持ちを活かそう！
バナナは手軽に摂取でき、消化時間が長く腹持ちも良いのでダイエットにも向いています。他の果物と比べても、栄養価がかなり高く糖質の吸収も緩やかなので糖質制限してる方でも安心して食べれるでしょう。食物繊維もたっぷり含まれているので美肌効果や腸内環境の改善にも適しています。毎日の中にバナナをうまく取り入れて健康と美を手に入れてください。