ショートケーキ1個のカロリー・糖質は高い？ダイエット中の食べ方など紹介！
【管理栄養士監修】ショートケーキのカロリー・糖質量を知っていますか？今回は、ショートケーキ（1個・ホール）のカロリー・糖質を他のケーキ・スイーツ類や、不二家・コージーコーナーなど〈店・商品別〉に比較しながら紹介します。ショートケーキのカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きの太りにくい食べ方・カロリーオフする方法も紹介するので、参考にしてくださいね。
目次
| 商品名(店名) | カロリー |
| 苺のショートケーキ（コージーコーナー） | 344kcal |
| 苺のショートケーキ(不二家) | 265kcal |
| とろけるクリームの苺ショート(ローソン) | 266kcal |
| 苺のショートケーキ(ファミマ) | 263kcal |
| おもひでの苺のショートケーキ(セブンイレブン) | 224kcal |
上記は、ケーキショップやコンビニのショートケーキのカロリー比較です。不二家以下はほぼ数値に変わりがありませんが、コージーコーナーのショートケーキはカロリーが高めとなっています。すっきりとした甘さで食べやすい仕上がりになっていますが、ダイエット中は意識しておく必要がありそうです。
（＊不二家・コージーコーナーのケーキのカロリーについて詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）
ショートケーキのダイエット向けにカロリーオフする方法は？
続いて、比較的カロリーが高めであるショートケーキをカロリーオフして愉しめる食べ方を紹介します。
①市販商品を買う際のポイント
市販のショートケーキを購入する際は、以下の物を避けて選びましょう。
・生クリームが多い物
・大きくカットされている物
サイズが大きい物は当然カロリーが高くなりますし、クリームがたっぷり乗った物も美味しそうに見えますが、ダイエット中は避けた方が良いでしょう。先ほど紹介した様に、生クリームは高カロリーで脂質も高いので、なるべく摂取量を抑えましょう。
②手作りの場合はカロリーカットの生クリームを購入する
ショートケーキを自分で作る方なら、カロリーカットタイプの生クリームを使用しましょう。一般的なスーパーにも様々な生クリームが販売されているので、その中から低脂肪タイプのものを選ぶのがおすすめです。
中にはカロリーは1/3程カットされている物もあり、これを使用するだけでカロリーを大きくカット出来るでしょう。少し固まりにくいといった弱点もあるので、泡立てる際は少しコツがいる様です。最近ではヘルシーな豆乳クリームもあるので、こちらも活用してみてください。
③フルーツをたっぷり使用する
フルーツがたくさん使用されているショートケーキは見栄えも良いですし、ダイエット面でもおすすめです。フルーツにも果糖は含まれていますが、その分、生クリームの量を控えればカロリーカット出来るでしょう。
また、食感があるフルーツを選ぶことで、咀嚼回数が増えるため、満腹中枢が刺激され、満足感を得ることができます。ただし、フルーツを使用する際は、砂糖漬けなどを選ばず生の果実を使用するようにしましょう。
ショートケーキの太りにくいヘルシーな食べ方は？
続いて、ショートケーキの太りにくいカロリーを紹介します。
①夜に食べない
夜中に物を食べると太るとよく言われますが、これは「BMAL-1」というタンパク質によるものです。BMAL-1は脂肪を作る働きがあるので、量が増える程太りやすくなると言われています。
BMAL-1の量は14時が最も少なく、夜中の2時に最も多くなります。19時あたりから量が急増するとされているので、カロリーが高めのショートケーキを夜に食べるのは避けた方が良いでしょう。夜は運動量も落ちるので、カロリーを代謝しにくいといった理由もあります。（※2）