ホットミルクの効能は？ダイエット効果あり？朝に飲むと良い理由も解説！

ホットミルクを夜寝る直前に飲むのは、逆に睡眠の質を下げると言われています。その理由については、以下の通りです。

・牛乳から摂取したトリプトファンが、睡眠の質を上げるメラトニンになるまでの時間が足りない
・寝る直前に飲むことで胃に脂質や糖質が入り、身体の機能が目覚めてしまう

牛乳のトリプトファンは、摂取してから数時間経たないとメラトニンに変化しません。寝る直前にホットミルクを飲んだとしても、睡眠の質を上げるためのメラトニンに変わるまでには時間が足りず、十分に効果を発揮することができないと言われています。トリプトファンの効能を得るためには、遅くても夕方までには飲んでおくと良いでしょう。

牛乳には脂質や糖質が含まれているため、寝る直前に胃の中にこれらの成分が入ると、消化吸収のために身体の機能が目覚めてしまう可能性があります。睡眠の質を上げるためにホットミルクを寝る直前に飲んだとしても、身体が目覚めて逆に睡眠の質を下げてしまうことがあるので気をつけましょう。

美容と健康効果を高めるためには、ホットミルクにはちみつを加えて飲むアレンジがおすすめです。ホットミルクにはちみつを加えるメリットは、以下の通りです。

・免疫力アップ
・美肌効果
・ダイエット効果
・アンチエイジング効果
・便秘解消

はちみつに含まれるビタミンやミネラルなどの栄養素は、美肌やアンチエイジングに効果的だと言われています。また、はちみつには脂肪燃焼効果もあり、満腹感も感じやすいためダイエット中にもおすすめです。

はちみつは砂糖よりも少量で十分な甘みを感じることができるため、ダイエット中に甘いものが食べたくなった時にはちみつ入りのホットミルクを飲むのも良いでしょう。またはちみつに含まれるポリフェノールによって、免疫力アップや新陳代謝の向上などの健康によい効能も期待できます。（※7、8、9）

基本のホットミルクは、牛乳をレンジや小鍋で温めるだけで作ることができます。ここでは美容や健康への効能を高め、栄養価もアップできるおすすめのアレンジレシピを紹介します。

・ホットミルクと甘酒
・ホットミルクときな粉
・ホットミルクと生姜

甘酒には麹の甘みと独特のとろみがあるため満腹感を感じやすいうえに、栄養が豊富なため美容や健康効果が期待できる飲み物です。甘酒だけでは飲みにくい人も、ホットミルクと混ぜることで飲みやすくなるでしょう。きな粉をホットミルクに混ぜると香ばしい風味が楽しめ、女性ホルモンの働きを助けるイソフラボンや便秘解消に役立つ食物繊維なども摂取できます。

甘いものより刺激的な風味が好きな人は、ホットミルクに生姜を入れてみてください。生姜には体温を上げる作用があるため、冷え性の改善効果も狙えます。（※10）

(＊ホットミルクの作り方について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。)