てんやのカロリー一覧表【低い順】ダイエット向けメニューなど紹介！
てんやのメニュー別のカロリーを知っていますか？ダイエット中でも食べられるメニューはあるのでしょうか？今回はてんやのカロリーを、メニュー別に低い順のランキング形式で紹介します。てんやのダイエット向きの太りにくい食べ方も紹介するので、参考にしてくださいね。
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目次
- てんやのメニューのカロリーを一覧で紹介
- てんやのカロリーランキング【どんぶり】
- 上天丼（715kcal/650円)
- 野菜天丼（819kcal/560円)
- 華味鳥天丼（948kcal/690円)
- てんやのカロリーランキング【うどん・そばセット】
- 上天丼そばセット(1044kcal/1000円)
- 野菜天丼そばセット(1148kcal/910円)
- オールスター天丼そばセット(1174kcal/1100円)
- てんやのカロリーランキング【定食】
- 上天ぷら定食(734kcal/840円)
- 野菜天ぷら定食(838kcal/750円)
- 天ぷら定食(754kcal/690円)
- てんやのカロリーランキング【盛り合わせ・1品】
- いか（71kcal/100円）
- いんげん(29kcal/70円)
- 野菜天盛り合わせ(411kcal/440円)
- てんやのカロリーランキング【そば・うどん】
- 小うどん（232kcal/250円）
- 小そば(167kcal/250円)
- てんやでダイエット向きの食べ方・頼み方は？
- ①ご飯を冷奴に変更する
- ②麺・ご飯を大盛にしない
- ③麺類をよく噛むよう意識する
- てんやメニューのカロリーに注意しよう
揚げ物の多いてんやで、ダイエット向きのカロリーオフ出来る食べ方や頼み方は、果たしてあるのでしょうか？次はダイエット向きな頼み方を紹介します。
①ご飯を冷奴に変更する
| カロリー | 糖質 | |
| ご飯 | 252kcal | 55.2g |
| 冷奴 | 89kcal | 3.5g |
てんやではご飯を冷奴に変更できるので、カロリーオフして天ぷらを楽しみたい時は活用しましょう。カロリーだけでなく糖質量も大幅にカット出来るので、糖質制限中の方にも冷奴への変更をおすすめします。
また、冷奴やご飯よりも血糖値を上げにくいといったメリットもあります。血糖値が急に上がると脂肪を蓄えやすくなるので、ダイエット中は血糖値もしっかり意識しておきましょう。（※2）
②麺・ご飯を大盛にしない
カロリーオフしててんやのメニューを愉しみたいなら、丼や麺の量を大盛りにしないようにしましょう。定食メニューはご飯のおかわりが無料ですが、カロリーや糖質量が多いので利用しない方が良いでしょう。おひたしをプラスすることもできるので、物足りない時はこちらをプラスするのがおすすめです。
③麺類をよく噛むよう意識する
麺類はツルツルとしていてよく噛まずに飲み込みがちですが、咀嚼回数が少ないと満腹中枢が刺激されず、食べる量が多くなります。同じ量でも満足感を得られる様、咀嚼が少なくなりがちな麺類は特に意識して噛むようにしましょう。（※3、4）
てんやメニューのカロリーに注意しよう
てんやのメニューは高カロリーなものが多いですが、冷奴に変更して血糖値を上げにくくしたり、咀嚼を意識したりする事でダイエット向きにする事も出来ます。カロリーオフして楽しみたいなら、組み合わせにも気を配ると良いでしょう。