オートミールのカロリーは高い?低い?1食分をグラム数別に比較して紹介!

【管理栄養士監修】オートミールのカロリーはどれくらいか知っていますか?今回は、オートミール(100g/1食)のカロリー・糖質を〈30g・40g・20g〉などグラム数別や穀物類と比較しながら紹介します。オートミールの栄養価やダイエット効果に加え、ダイエット向きの食べ方も紹介するので、参考にしてくださいね。

専門家監修 |管理栄養士・栄養士 竹本友里恵
Twitter
管理栄養士の国家資格を取得後、病院に勤務し献立作成や調理に携わる。現在はエンジニアとして働きながら、栄養サポートや栄養系メディアの記事監修など行っています。...
Twitter
管理栄養士の国家資格を取得後、病院に勤務し献立作成や調理に携わる。現在はエンジニアとして働きながら、栄養サポートや栄養系メディアの記事監修など行っています。最近はスポーツ栄養にも興味あり。趣味はフラワーゼリーなどのお菓子作りや写真です。幼少期から高校まで過度な野菜嫌いと偏食だった経験があり、食事によって身体の調子が良くなる事を体感したことから管理栄養士を目指す。正しい知識を学び、楽しい人生を送りましょう!よろしくお願いします。

目次

  1. オートミールとは?
  2. オーツ麦が原料
  3. オートミールの種類と違い
  4. オートミールのカロリー・糖質量は高い?低い?
  5. オートミール(100g/1食)のカロリー・糖質
  6. オートミールのカロリー・糖質量を白米など穀物類と比較
  7. オートミールの栄養価と効能は?ダイエット効果あり?
  8. ①ビタミンB群|代謝の向上
  9. ②食物繊維|便秘解消・コレステロール値を下げる
  10. ③ビタミンE|美肌効果
  11. ④タンパク質|基礎代謝の向上
  12. ⑤ミネラル
  13. オートミールがダイエット向きな理由は?
  14. GI値が低い
  15. オートミールのダイエット向きの食べ方は?
  16. ①1食を置き換える
  17. ②ヨーグルトと一緒に食べる
  18. ③クッキーに入れる
  19. オートミールの食べ過ぎるデメリット・欠点は?
  20. ①栄養が偏る
  21. ②痩せない・太る
  22. オートミールの1日摂取量の目安は?
  23. 20g〜50g程度
  24. オートミールの食べ方・レシピのおすすめ
  25. ①オートミールのお粥
  26. ②オートミールのクッキー
  27. ③オートミールパンケーキ
  28. ④オートミールチャーハン
  29. オートミールのカロリーに注意して食べよう

②オートミールのクッキー

出典:https://cookpad.com/recipe/6165897

クッキーにオートミールを加えることで、食感も愉しい仕上がりになります。米粉で作ればグルテンフリーにもなるので、糖質が気になる方にもおすすめです。

栄養たっぷり★簡単オートミールクッキー by __cha__ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが328万品

③オートミールパンケーキ

出典:https://cookpad.com/recipe/5720282

オートミールは、パンケーキに入れても美味しく頂けます。材料を混ぜて焼くだけで作れるので、サクッとおやつを作りたい時にもピッタリです。

オートミール入りパンケーキ by cherryoshi 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが328万品

④オートミールチャーハン

出典:https://cookpad.com/recipe/5753746

カロリーが高いお米の代わりに、オートミールを活用したアイディアレシピです。ダイエット中に、食べ応えのあるメニューが欲しくなった時にもおすすめしたいメニューです。

レンジで!オートミールでカップチャーハン by これぞう 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが328万品

オートミールのカロリーに注意して食べよう

オートミールは穀物類の中ではカロリーが低めですが、糖質量が多めなので太るのが心配な人は注意した方が良いでしょう。ヨーグルトに入れたり、お粥を作ったりして、上手にオートミールと取り入れましょう。

関連する記事

×