オートミールのカロリーは高い?低い?1食分をグラム数別に比較して紹介!

【管理栄養士監修】オートミールのカロリーはどれくらいか知っていますか?今回は、オートミール(100g/1食)のカロリー・糖質を〈30g・40g・20g〉などグラム数別や穀物類と比較しながら紹介します。オートミールの栄養価やダイエット効果に加え、ダイエット向きの食べ方も紹介するので、参考にしてくださいね。

専門家監修 |管理栄養士・栄養士 竹本友里恵
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管理栄養士の国家資格を取得後、病院に勤務し献立作成や調理に携わる。現在はエンジニアとして働きながら、栄養サポートや栄養系メディアの記事監修など行っています。...
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管理栄養士の国家資格を取得後、病院に勤務し献立作成や調理に携わる。現在はエンジニアとして働きながら、栄養サポートや栄養系メディアの記事監修など行っています。最近はスポーツ栄養にも興味あり。趣味はフラワーゼリーなどのお菓子作りや写真です。幼少期から高校まで過度な野菜嫌いと偏食だった経験があり、食事によって身体の調子が良くなる事を体感したことから管理栄養士を目指す。正しい知識を学び、楽しい人生を送りましょう!よろしくお願いします。

目次

  1. オートミールとは?
  2. オーツ麦が原料
  3. オートミールの種類と違い
  4. オートミールのカロリー・糖質量は高い?低い?
  5. オートミール(100g/1食)のカロリー・糖質
  6. オートミールのカロリー・糖質量を白米など穀物類と比較
  7. オートミールの栄養価と効能は?ダイエット効果あり?
  8. ①ビタミンB群|代謝の向上
  9. ②食物繊維|便秘解消・コレステロール値を下げる
  10. ③ビタミンE|美肌効果
  11. ④タンパク質|基礎代謝の向上
  12. ⑤ミネラル
  13. オートミールがダイエット向きな理由は?
  14. GI値が低い
  15. オートミールのダイエット向きの食べ方は?
  16. ①1食を置き換える
  17. ②ヨーグルトと一緒に食べる
  18. ③クッキーに入れる
  19. オートミールの食べ過ぎるデメリット・欠点は?
  20. ①栄養が偏る
  21. ②痩せない・太る
  22. オートミールの1日摂取量の目安は?
  23. 20g〜50g程度
  24. オートミールの食べ方・レシピのおすすめ
  25. ①オートミールのお粥
  26. ②オートミールのクッキー
  27. ③オートミールパンケーキ
  28. ④オートミールチャーハン
  29. オートミールのカロリーに注意して食べよう

①栄養が偏る

オートミールは食物繊維やビタミンなどを含んでいますが、必要な栄養素を全て賄えていません。オートミールだけではタンパク質が不足気味なので、牛乳をかけて食べるのは栄養面でも理に適った食べ方と言えるでしょう。また、タンパク質が豊富で必須脂肪酸のリジンもしっかりカバーできる、大豆を組み合わせて食べるのもおすすめです。

②痩せない・太る

オートミールがダイエット向きの食材とは言え、食べ過ぎれば太る可能性もあります。GI値は低いですが糖質量は多めですし、健康的なダイエットのためには栄養バランスを整えておく事も重要です。バランスの良い食事を心がけ、適度にオートミールを取り入れるようにしましょう。

(*オートミールの欠点やデメリットについて詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。)

オートミールに欠点・デメリットはある?体に悪い・良いは食べ方次第で変わる?
オートミールの食べ過ぎは太る?腹痛・下痢の原因に?1日の適量・食べ方の例を紹介!

オートミールの1日摂取量の目安は?

オートミールの食べ過ぎはデメリットもあると紹介しましたが、どれだけなら大丈夫なのでしょうか?オートミールの、1日の目安摂取量も押さえておきましょう。

20g〜50g程度

オートミールの1日の目安摂取量は、20~50g程度とされています。オートミールは水分を含むと膨らむので、少しの量に感じても満腹感を得やすいのが魅力です。食べ過ぎを防ぐために、食べる前にしっかりオートミールの量を量っておきましょう。

(*オートミールの測り方について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。)

オートミール1食30gはどれくらい?測り方は?米化に必要な水の量なども解説!

オートミールの食べ方・レシピのおすすめ

ここからは、オートミールのおすすめの食べ方を紹介します。

①オートミールのお粥

出典:https://cookpad.com/recipe/5798810

お米の代わりにオートミールを活用して、ダイエット向きのお粥を作る事ができます。卵をプラスする事で、タンパク質も補えるレシピになっています。

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