オートミールのカロリーは高い？低い？1食分をグラム数別に比較して紹介！

上記は、オートミール1食分に含まれる栄養素を一覧にした物です。続けて、オートミールの栄養素に期待出来る効能についても紹介します。

ビタミンB1には糖質を、B2には脂質の代謝を助ける働きがあります。太るリスクを減らしてくれる栄養素なので、ダイエット向きの栄養素とも言えるでしょう。また、ビタミンB1には乳酸の代謝を助ける働きもあるので、疲れやすい方にもおすすめです。（※2、3）

オートミールには、水溶性・不溶性食物繊維が豊富に含まれています。水溶性食物繊維は便に水分を与えますし、不溶性は便のかさを増して腸内を刺激し、便通を促すのでどちらにも便秘解消効果が期待できます。

また、水溶性食物繊維には食べた物の消化速度を遅らせ、血糖値を上がりにくくする効果が期待できます。水溶性食物繊維に絡まってコレステロールも体外に排出してくれるので、コレステロール値の低下にも役立ちます。（※4）

ビタミンEには血行を促進させる効果があり、新陳代謝が高まるのでシミなどを防ぐ働きが期待できます。美肌だけでなく、血行が良くなる事で肩こりの解消なども期待出来るでしょう。抗酸化作用も高いので、活性酸素の活性化を防ぐ効果も期待出来るようです。（※5）

三大栄養素の一つでもあるタンパク質は筋肉の素となる成分で、基礎代謝の向上に役立ちます。筋肉量が増えて基礎代謝がアップすれば効率よくダイエットを行う事ができるので、太るのが心配な方も積極的に摂取しておきましょう。（※6）

オートミールには、カルシウムや鉄分といったミネラル分が多く含まれます。カルシウムには歯や骨を丈夫にする効果、鉄分は貧血防止に効果が期待できますが、これらはダイエット中で無くても不足しがちであるとされています。適度に取り入れて、上手に栄養補給が出来るでしょう。（※7）

（＊オートミールの栄養について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）

オートミールはカロリーが低い点以外にも、ダイエットに向いている理由があります。太るのが心配なダイエット中は、オートミールを上手に活用しましょう。