夜にコーヒーが飲みたい…寝る前はNG？飲みたくなる原因や注意点を紹介！

夜に飲むコーヒーは、ミルクを加えてカフェオレにしましょう。ミルクは、睡眠を促すホルモンであるセロトニンの原料となるトリプトファンの含有量が高い飲み物です。コーヒーにミルクを入れて飲むと、トリプトファンからセロトニンが生成され、睡眠の質が高まると言われています。

ミルクには、神経の興奮を抑えるはらたきがある、カルシウムも豊富です。寝る前にミルクを加えたコーヒーを飲むことで、リラックスして眠りにつけることが期待できます。さらにコーヒーにミルクを加えることで全体の量が増えて、コーヒーの量が少なくても満足感を得られるようになり、カフェイン自体の量を減らすことができます。

寝る前のコーヒーは短時間で一気に飲まず、時間をかけて少量を飲むようにしましょう。コーヒーを一気に飲むと胃に負担がかかり、急激にカフェインを摂取するため、覚醒作用などの体に悪い作用が現れる可能性が高くなります。

コーヒーの香りを感じながらゆっくり飲むと、胃への負担も抑えられて、コーヒーの香りによるリラックス効果を十分に得ることができます。100mlのコーヒーを目安として、先述のようにミルクを加えて飲むのがおすすめです。

寝る前はアイスコーヒーではなく、ホットコーヒーを飲みましょう。アイスコーヒーでは体が冷えてしまい、睡眠の妨げになります。さらにアイスコーヒーはカフェインの利尿作用が強くはたらくため、尿意のために目覚めてしまい、睡眠の質が落ちる可能性があります。

覚醒作用や利尿作用などのカフェインの効果が持続する時間は諸説ありますが、およそ3時間と言われています。カフェインのデメリットを回避して睡眠の質を高めたいのであれば、コーヒーは就寝の3時間以上前に飲むことをおすすめします。

（＊夜のコーヒーの飲み方について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）

寝る前にコーヒーを飲みたいときは、睡眠に影響を及ぼすカフェインがほとんど含まれていない、デカフェやカフェインレスコーヒーがおすすめです。ここからは、夜に飲みたいおすすめのデカフェ・カフェインレスコーヒーを3種類紹介します。

有名コーヒーブランドから販売されている、カフェインレスのインスタントコーヒーです。カフェインを97％カットしているにも関わらず、コーヒー本来の上品な香りやバランスの取れた味わいを楽しめます。インスタントコーヒーなので、飲みたいと思ったときに手軽に作れる点もおすすめのポイントです。全体的に軽めな味わいなので、寝る前に飲みやすい商品です。

大阪府にあるコーヒー工場が作る、デカフェコーヒーです。この商品は、産地や味わいが異なる3種類のデカフェドリップコーヒーがセットになっています。ドリップコーヒーなので、コーヒーを淹れている間も香りでリラックスすることができます。デカフェコーヒーを初めて飲むという人でも試しやすい量と価格で、おすすめの商品です。