夜にコーヒーが飲みたい…寝る前はNG？飲みたくなる原因や注意点を紹介！

睡眠中は日中よりも体温が1〜1.5度低下し、脳や臓器はクールダウンして休息します。睡眠時に体温が下がりやすい状態にあると、眠りにつきやすくなることがわかっています。

コーヒーに含まれるカフェインには、覚醒作用以外にも多くの効果がありますが、そのひとつが血流促進効果です。カフェインの摂取により血行が改善されると、体の熱が外に放出され、体の深部体温が低下します。体温が下がりやすくなるため、気持ちよく眠りにつくことができます。

ぬるめのお風呂に浸かると体が適度に温まり、眠りにつきやすくなりますが、コーヒーを飲むことでも同様の効果が得られるのです。

(＊コーヒーの健康効果について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。)

寝る前にコーヒーを飲むと、リラックス効果や疲労感の緩和、入眠改善といった効果があることがわかりました。メリットがあるのであれば反対に、コーヒーを飲むことで生じるデメリットもありそうです。ここからは、寝る前にコーヒーを飲むデメリットについて解説します。

コーヒーに含まれるカフェインのよく知られているはたらきが、覚醒作用です。寝る前にコーヒーを飲むと、カフェインの覚醒作用によって睡眠が妨げられる恐れがあります。

毎日コーヒーを数杯飲むなど習慣的にカフェインを摂取している人は、寝つきが悪くなる、眠りが浅くなるなどの不眠症状を抱える可能性が高いです。さらにカフェインには利尿作用もあるので、夜間に尿意を感じて目が覚めてしまう場合もあります。

カフェインを摂取しすぎると、太りやすくなる、痩せにくい体質になるなどの恐れがあります。夜にコーヒーが飲みたいと感じる原因で触れたように、カフェインを摂取するとコルチゾールの分泌が増加します。コルチゾールは普通に生活していても分泌されるホルモンであるため、カフェインを適量摂取する程度であれば問題ありません。

しかしコルチゾールが増加しすぎると、脂肪燃焼のはたらきがある成長ホルモンの分泌が減少する可能性があります。脂肪燃焼作用が期待できなくなるため、太りやすくなるのです。またカフェインの覚醒作用による睡眠障害でも、太りやすくなる恐れがあります。

上記はリンクから引用していますが、このようにカフェインの覚醒作用による睡眠障害でも、成長ホルモンは正常に分泌されなくなります。その結果、基礎代謝量が減少して脂肪が燃焼されなくなり、肥満につながる可能性があるため注意が必要です。

（＊ブラックコーヒーのダイエットについて詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）

寝る前にコーヒーを飲むと、睡眠や健康へのメリット・デメリットがあることがわかりました。ここからは、できる限りデメリットを減らしつつ、メリットの効果を最大限に発揮できる夜のコーヒーの飲み方を紹介します。

夜のコーヒーがデメリットになる大きな要因は、カフェインが含まれることです。市販されているコーヒーの中には、カフェインを含まないものもあります。それらにはデカフェやカフェインレスと表示されており、カフェインの含有量が微量に抑えられています。

カフェインが含まれていたものから、カフェインを取り除いたものがデカフェです。一方、カフェインレスは元からカフェインの含有量が少ないものを指します。カフェインの量は通常のコーヒーよりもかなり少なくなっていますが、デカフェもカフェインレスも、カフェインがわずかに残っていることには注意してください。

微量でもカフェインの含有量が気になる人は、ノンカフェインと表示のあるコーヒーがおすすめです。ただし黒豆・玄米・たんぽぽの根を原料としたものが多く、通常のコーヒーとは若干風味が異なる可能性があります。飲んだことがない人は、一度少量から試してみることをおすすめします。