コストコのパンのカロリー・糖質一覧｜太りにくい食べ方も紹介！
コストコのパンのカロリー・糖質を知っていますか？高くて太るのでしょうか？今回は、コストコのパンのカロリー・糖質一覧やカロリーオフなおすすめ商品を紹介します。コストコのパンのカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きの太りにくい食べ方も紹介するので、参考にしてくださいね。
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コストコのパンのカロリー・糖質は？
コストコには様々な種類のパンが販売されていますが、それぞれのパンのカロリーや糖質はどのくらいなのでしょうか。ここでは、コストコのパンの種類別にカロリーや糖質を詳しく紹介します。
コストコのパンのカロリー・糖質一覧
| カロリー（100gあたり） | 糖質 | 1日のカロリー摂取量に占める割合 | |
| メニセーズプチパン | 246kcal | 51g | 13％ |
| 石窯ラスティックブレッド | 252kcal | 51g | 12％ |
| メニセーズマルチグレインバケット | 253kcal | 50g | 13％ |
| チョコレートチップベーグル | 257kcal | 52g | 13％ |
| 21穀オーガニック食パン | 250kcal | 53g | 12％ |
| シナモンレーズンベーグル | 265kcal | 57g | 13％ |
| ウォールナッツヘーゼルナッツ＆フィグロール | 279kcal | 46g | 14％ |
| ミルクブレッド | 271kcal | 46g | 14％ |
| クランベリーオレンジベーグル | 270kcal | 56g | 14％ |
| ディナーロール | 280kcal | 47g | 14％ |
| チーズベーグル | 284kcal | 49g | 14％ |
| コーンボカタロール | 296kcal | 51g | 15％ |
| トルタサンドイッチロール | 314kcal | 45g | 11％ |
| マスカルポーネロール | 340kcal | 42g | 17％ |
| クロワッサン | 365kcal | 38g | 18％ |
| パンオショコラ | 403kcal | 44g | 20％ |
バターを多く使うパンオショコラやクロワッサンはカロリーが高く、更に脂質が多くなる傾向にあります。マスカルポーネチーズを使ったマスカルポーネロールも、油分を多く含む分カロリーや高く脂質が多くなっています。
この中でも21穀オーガニック食パンは、原材料には有機全粒粉をはじめ、多くの穀物が使われています。ナッツ類はオメガ3脂肪酸を豊富に含み、体脂肪を燃やす働きがあるため積極的に摂りたい食材です。メニセーズシリーズはフランスパンであることから、油分を含まない分カロリーが低く、脂質が少ないと言えます。
(＊コストコのマフィン、ベーグル、パンオショコラのカロリーや糖質について詳しく知りたい人は以下の記事を読んでみてください。)
コストコのパン（1個）のカロリー消費に必要な運動量
| 運動方法 | 時間 |
| ウォーキング | 42分 |
| ジョギング | 25分 |
| 自転車 | 16分 |
| ストレッチ | 50分 |
| 階段登り | 14分 |
| 掃除機かけ | 36分 |
1つあたり111kcalのパンオショコラを例に挙げると、ウォーキングを約40分することで同等のカロリーが消費できます。パンオショコラ1つのカロリーを消費しようとする場合、少なくとも10分以上の運動量は必要となります。
コストコのパンのダイエット向きな太りにくい食べ方は？
コストコのパンを食べるにあたって、どのようなことに気を付ければ良いのでしょうか。ここからは、コストコのパンを食べる際の注意点を紹介します。（※1）
①夜に食べない
成分のほとんどが炭水化物であるパンを夜に食べることで、これらはエネルギーとして消費されず脂肪として体内に溜め込まれます。そのような生活を続けていると、体重が増えてしまい後に肥満に繋がってしまいます。コストコでパンを買っても、ダイエット中はできるだけ夜に食べるのは避けましょう。（※2）
②よく噛んでゆっくり食べる
よく噛んでゆっくり食べることで、脳が満腹感を感じやすくなります。すると満腹中枢が刺激され、食べ過ぎを防止することができ太りにくくなるのです。また、よく噛むことで食事に時間がかかり、食べている間に血糖値が上昇し、食欲が抑制され食べ過ぎを防ぐことができます。（※3）